每天走路运动, 做不到这几点, 相当于白走!

科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……

每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

测一测：中强度步行

在快走时，应该把注意力集中在如下感受：

①呼吸频率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感觉自己心脏搏动？

③是否觉得热、出汗？

如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。

走路一小时，身体有哪些变化？

第1~5分钟：关节释放润滑液

此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6~10分钟：血管得到扩张

心跳会随着步伐的加快而加速，血压会轻微上升，身体会释放能扩张血管的化学物质保障氧气和血液对肌肉的供给。

第11~20分钟：激素分泌量上升

此时体温开始会有所上升，皮肤上的毛细血管开始扩张，释放热量，会有汗液排出。

第21~45分钟：更多脂肪燃烧

更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟：肌肉开始疲劳

散步1小时左右，肌肉就会开始感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。

走路姿势不同，养生功效大不同

踮脚走：补肾调理前列腺

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能，每天走100步即可。

扭着走：能调理肠胃防便秘

每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

需要注意的是，运动会出汗导致人体体液流失，所以，在运动前，最好喝点水，这样可以帮助身体补充体液的同时，更有利人体排毒。

此外，运动前一定要为自己选一双合适的鞋子，鞋底应该有一定的厚度和弹性，重量要轻一些，因为它是你走路的质量保证，同时也会很好的保护腿和脚。