每天走路运动, 做不到这几点, 相当于白走!

文 / 营养师雪姐姐
2017-07-07 15:01

科技的进步让生活越来越方便,人也同时在变懒。每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯,有座位便不愿起身……

每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

测一测:中强度步行

在快走时,应该把注意力集中在如下感受:

①呼吸频率是否加快?

②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?

③是否觉得热、出汗?

如果你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天,休息1个月”的做法,非但不能健身,反而容易引发运动伤害。

走路一小时,身体有哪些变化?

第1~5分钟:关节释放润滑液

此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

第6~10分钟:血管得到扩张

心跳会随着步伐的加快而加速,血压会轻微上升,身体会释放能扩张血管的化学物质保障氧气和血液对肌肉的供给。

第11~20分钟:激素分泌量上升

此时体温开始会有所上升,皮肤上的毛细血管开始扩张,释放热量,会有汗液排出。

第21~45分钟:更多脂肪燃烧

更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟:肌肉开始疲劳

散步1小时左右,肌肉就会开始感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。

走路姿势不同,养生功效大不同

踮脚走:补肾调理前列腺

当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能,每天走100步即可。

扭着走:能调理肠胃防便秘

每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。

需要注意的是,运动会出汗导致人体体液流失,所以,在运动前,最好喝点水,这样可以帮助身体补充体液的同时,更有利人体排毒。

此外,运动前一定要为自己选一双合适的鞋子,鞋底应该有一定的厚度和弹性,重量要轻一些,因为它是你走路的质量保证,同时也会很好的保护腿和脚。