夏季健身“轻运动”最养生
所谓“冬练三九，夏练三伏”，夏季的健身锻炼可是对健康起着重要的作用。 但夏季锻炼必须讲究方法，宜选择一些体能消耗少、技术要求低、时间消耗适宜的“轻运动”，这样才能取得较好的健身效果。那么，哪些运动最适合夏季养生呢？ 一般来说，每个年龄段都有相应的轻运动项目，各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。 譬如老年人可选择慢跑、舞剑、太极拳等强度小、轻柔的活动；中年人适合快步走、健身操等中等强度的体育运动；年轻人则适合跑步、游泳等运动。 具体来说，小编在这里推荐几项最适合夏季的“轻运动”：
项目一：慢跑 夏季慢跑，可谓好处多多。 它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应， 减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。 但需要 提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。 否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。 值得一提的是，每个人应该根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的慢跑运动 量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在慢跑的过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏 力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。 慢跑后如果食欲好转，身心愉快， 乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
项目二：游泳 游泳可谓是夏季最清爽的运动了。 从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血 液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩 作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。 此外，游泳时身体消耗热量 多可以减肥，可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。 游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游 10 分钟至半小 时，每周大概两三次即可。 夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽 筋等意外的发生。 但尽量不要在晚上 10 点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂 抹防晒霜。 游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。 如果耳部进水，可采用单脚“同侧 跳”的方法将水排出。 之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩 15—20 分钟，以避免肌群僵化 和疲劳。
项目三：骑自行车 对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动，是不错的 选择。 这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。 在骑行时，保护装备务必要齐全，尤其要戴安全头盔，因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震 荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必 须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。 但在我 国，骑车者很少能注意到这一点。 除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等 伤害。 如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。
项目四：瑜伽 瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁， 通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。 而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧 实而有形的小腹。 而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病高血压、饮食失衡、关 节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。 需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分(如 0.9%的生理盐水)；练习时 间应根据个人体质来定，一般初学者在 30 分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；运动后，人体因体液流失或 高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可 洗热水澡。
注意事项".jpg一、健身后冷水浴 夏季天气炎热，如果健身后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外 界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，久之则会生病。 正确方法：健身后洗浴水温接近体温，最佳水温为 35~37℃，或 1 个小时后洗冷水浴。
二、大量饮水 大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。 同 时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。 正确方法：小口多次饮水即可。
三、健身后立吃冷饮或冰冻饮料 此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激， 容易导致损伤生理功 能。 轻者会食欲减退，重者会导致急性胃炎。 正确方法：休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。
四、经常在烈日下锻炼 夏日阳光中含有一种红外线会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细 胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。 正确方法：夏季健身应尽量选择在室内、早晨或下午 4 点之后。