让自己情绪舒服，就是最好的养生

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梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

上周末，我和老公去看中医调理身体。

医生对我号脉观舌看指甲后，说我肝郁严重。让我争取九点睡觉，早晚运动一小时。

我问医生如何调节情绪，医生很玄乎地跟我说：“把心打开，问题不要向外找，要向自己找，这取决于你的心态、认知和修养。”

我回家查了佟彤的书，她说“肝郁”是中医概念中与情绪、心理关系最密切的，指情绪不痛快、不开心。

肝郁的发生，大多起因于愤怒，包括暴怒和所愿未遂而憋屈和郁闷。

“很多人生气之后没发火，别人看着挺平静的，其实心里暗潮涌动，最高的境界是不生气，其次是有气宣泄出来，最差的才是看似平静，实际自我煎熬。”

反思自己最近几个月，我从很喜欢的原岗位调岗到新岗位，多年专业背景和业务积累打水漂，以前的工作有许多与其他公司或国外机构对接的滋养部分，现在的工作有不少枯燥操作的内耗成分。

除了工作，还有出书，事情一多，压力一大，运动一少，休息一少，身体疲乏，精神紧绷，心情易燃易爆。

微博有个热搜说“和相处舒服的人在一起，是最好的养生”。

我对一般人际关系有钝感力，就算相处舒服的人，在一起也会有摩擦争执，况且现实中多的是由不得你选择的情况。

对我来说，自己有个舒服的情绪，才是最好的养生，不管遇到什么作人破事，我的好情绪不能崩。

多年的自我相处中，我发现情绪问题需要定期调整，当你忙忙碌碌时，忽视的情绪往往打你一个措手不及。

为了有更“条达”的肝，我需要在身体、思维和应急方面，多管齐下地调整。

身体方面

医生希望我早晚各快走一小时。我早上想写文看书，只能提前出门走到上车点，中午午睡前约着同事快走一刻钟，总之白天见缝插针地快走。

下班回家简单吃点，又出去快走，打开keep，戴上耳机，往返于小区的西门和东门之间。每多走一公里，keep就会播报我行走的长度和用时。

甩开大臂，跨着大步，抬头收腹，走到脸上发红发烫，身上微微出汗。

我走个四五公里，回家冲澡，吹干短发，赶紧睡觉。九点多就睡，第二天被自己的肤质惊艳到。

吃得清淡，用眼减少，才短短几天，眼神、体重和肤质大有改观，连平时眼睛常有的紧涩感都缓解不少。

调整作息、运动和饮食，会让情绪立竿见影好起来。

思维方面

1，管理自己的控制欲

高频率发问“为什么别人总是惹自己生气”的人，很多时候是控制欲过强，自我意识过剩。

我就是那种高频率发问“为什么我老公总是惹我生气”的人。

姐妹们的聚会上，不要轻易比老公，不比我都不知道我老公原来那么好。

为了结束异地恋，来到我所在的城市，婚后承包家务，周末烧菜给我吃，尊重我的兴趣和时间。

但他虽然行为上对我好，但嘴上经常把我惹毛。

远的不说，就说那天看完中医，我们叫了网约车，在路边等车，我觉得站得太靠近路边会吸入尾气，就叫他站得远离马路，他说那有树荫就要站那。

我的不爽分分钟加剧成怒意，因为他嘴贱地重复医生的话，“你要向自己找原因，不要向外人找方向”。

嘴甜在这头，我老公却在遥远的另一头，他在惹我生气这回事上简直天赋异禀。

但当我冷静下来反思，我这个人对不关心的人压根不关心，但对关心的人又太关心。

其实我对他控制欲挺强。这种控制欲，不是看手机，不是查行程，而是我总希望他说话顺着我，更深一步地说，是试图改变别人的欲望。

可是我凭什么要以爱的名义，控制他说话的内容，凭什么认为自己是对的，别人要听我的。每个人都是自己经验和愿景的产物，没认识我之前，人家也顺风顺水地活着。

每个人的信念和三观，只对自己有效，不应该强加给别人。我最该改变的不是提高他的情商，而是自己不要对他的语言期待太多。

说什么、做什么是别人的权力，别人说什么我都情绪缓和，是我的能力。

2，缩小自己的应该圈

心理学上有个说法叫“应该圈”，是你认为“应该这样”的范围。

厨师做的菜，应该符合你想象中的味道，结果不是，你沮丧；

下属交的修改表，应该把修改部分标红，结果没标，你郁闷；

和老公发生争执，他应该赶紧哄你开心，结果没哄，你生气。

这样的人应该圈很大，让很多事有机会冒犯到自己。内心的秩序感过强，你可以要求自己，别人自有轨迹和造化，还是不劳你费心。

如果缩小应该圈，你会减少因为“别人应该怎么着——别人没有怎么着——所以我生气”的可能。

必须圈里的事情，法律和规则会维护，司机必须不能醉驾，不然被刑拘；上海市民必须垃圾分类，不然被罚款。

正如蔡康永的情商课里所说的，“在这个应该圈里面，你所在意的，是真正对你有意义的事情。我们愿意用愤怒来保护这些原则，而剩下的事情，我们让它在应该圈的周围的灰色地带里面，不用那么容易被冒犯，不要那么浪费我们的愤怒。”

3，有效比有道理重要

当你觉得道理站在你这边时，你已经默认你是正确的，别人是错误的，你是优越的，别人是低阶的。

那种趾高气扬的语气，别人的耳朵有重兵把守般听不进去。

很多时候，我们和亲近的人，会为了讲道理，而去讲道理，而忘记了真正的出发点和落脚点。

很多事情公说公有理，婆说婆有理，没有现场观众和评委来判断谁对谁错，最后往往道理没讲成，破坏了氛围和关系。

我现在很喜欢一句话，叫有效果比有道理更重要，检验一个方法，不是看它嘴上是不是占上风，而是要看它对当时的状况能不能解决。

很多时候，和家人和好友，讲爱比讲理有用多了。

应急层面

情绪应急术：ABCDE法

心理学家埃利斯提出的理性情绪行为法，我觉得在很多被愤怒冲昏头脑的时候特别管用。

用ABCDE来分析和解决自己的情绪问题。

A（aversive）是触发你不良情绪的事件；

B（belief）是你遇事后产生负面情绪的想法；

C（consequence）是负面情绪带来的结果；

D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；

E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果。

在事件（A）和结果（C）之间存在着你的信念（B），正是关于对事件的信念（B），在很大程度上决定了我们的反应。

以我自己的经验，当我降低控制欲，缩小应该圈，觉得有效比有道理重要时，我会有良性信念，通常有个良性结果。

情绪问题，从来不是要么忍，要么狠，要么滚。

身体层面，通过运动、饮食和早睡来打好身体基础。

思维层面，通过降低控制欲，缩小应该圈，追求有效果打好思维基础。

应急层面，当被外部事情刺激后，用理性情绪行为疗法ABCDE来干预。

自己有个舒服的情绪，少一些因为和别人较劲儿枉费心力，对别人宽容，对世界接纳，最大限度地节约生命能量。

作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。，出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，第二本新书《当你又忙又美，何惧患得患失》正在当当热卖，暂居励志榜第一。