你的年龄睡多久才合适? 睡不对还会变丑!

就在刚刚，小编做了个小范围调查

作为新媒体工作者

小编的队友们目前最大的健康问题就是

“睡不好”

睡不好的原因除了天太热

还有——

工作压力大

习惯熬夜

夜宵时间晚

……

人生1/3的时间都在睡眠中度过

充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一

睡不好后果绝不只是“困”那么简单

小编和小伙伴们扒完这篇知识帖决定

必须向大家普及一下睡觉那些事！

1、吃太多

若一天不能保证8小时睡眠，人会更容易变胖，之后也会更难减肥。觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人高几倍。

4、变“丑”

睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

你的年龄睡多久合适？

最理想的睡眠长度是7—9小时

每个个体所需时间

可在此基础上有增有减

以下这份睡眠指南

则针对不同年龄层

给出了不同的睡眠指导建议

▲出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

▲1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

▲6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

▲14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

▲对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

▲而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人一天只睡5小时，通常起得很早，但白天一直在犯困。

有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长

但他们仍拥有高质量睡眠

个体差异是存在的

所以衡量睡眠是否充足

可以看第二天醒来是否感觉清醒精力充沛

而睡眠质量也分好坏

你的睡眠是哪一种呢？

垃圾睡眠 VS 好睡眠

“垃圾睡眠”五大表现：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天补觉；

5、在高强度的工作结束后立马睡觉。

好睡眠的尺度：

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦等。

编辑丨无双

图文丨健康圈（ID：amy6562）

关于长春的所有便民信息和资讯信息，

码上到！

大吉之家▼▼▼▼▼