最新研究:这种饮食,对大脑正产生毁灭性的伤害,尤其中年人

文 / 养生杂志
2019-06-19 01:33

随着生活水平的提高,人们的饮食日益丰富,饮食习惯也在潜移默化中改变,比如从粗茶淡饭变成大鱼大肉,饮食有度变成暴饮暴食,所以了有“三高”等现代慢性病。

尤其对忙于工作的年轻人来说,认真吃好一日三餐是一件很难的事,大都被快餐、外卖、垃圾食品等不健康饮食代替,于是“三高”开始年轻化。

最新研究:这种饮食,对大脑正产生毁灭性的伤害,尤其中年人

不仅如此,澳大利亚国立大学的新研究表明:人们比50年前摄入更多的卡路里,相当于每天多吃一个汉堡套餐,这对我们的大脑正产生毁灭性的影响

最新研究:这种饮食,对大脑正产生毁灭性的伤害,尤其中年人

研究人员已经发现有力的证据表明:人们不健康的饮食习惯和持续一段时间的缺乏运动,会使他们面临2型糖尿病,和脑功能显著下降的严重风险,例如痴呆和脑萎缩

#不健康饮食引发脑功能退化#

最新研究:这种饮食,对大脑正产生毁灭性的伤害,尤其中年人

研究人员表示:目前防止脑部健康状况下降的努力往往是太少和太晚,许多患有痴呆和其他认知功能障碍迹象的人,吃了太多的垃圾食品及缺少运动

研究人员还指出:一旦人到中年,这种损伤几乎是不可逆的,建议尽早健康饮食和保持体形,最好是在童年时期,最迟是在成年早期。

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说到这里,中年人群可能慌了,后悔那些年吃过太多汉堡、薯条,还不运动?开始担心自己的大脑是否衰退?

自测大脑老不老,英国公共卫生部推荐!

别慌,英国公共卫生部推荐了一套自测大脑衰老情况的方法,根据22个选项判断,“是”计1分,“否”不计分。

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  • 不肥胖;
  • 不吸烟;
  • 没有睡眠障碍;
  • 不经常服用阿司匹林,或只服用小剂量;
  • 每晚睡7个小时或更多;
  • 日常压力能很好控制;
  • 人际关系好,与朋友、家人互动频繁;
  • 极少吃含反式脂肪酸的糕点;
  • 每天至少吃一份蓝莓 、黑莓或树莓;
  • 每周至少吃3-5次深海鱼;
  • 每周至少喝5次葡萄汁;
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  • 每天至少吃5种果蔬,并注意挑选富含抗氧化 剂的食物,如柑橘类水果、青椒等;
  • 补充综合维生素;
  • 每周至少5天坚持体育锻炼,每次30分钟以上;
  • 每周至少5天阅读有挑战性的书籍,或玩字谜等锻炼脑力的游戏;
  • 短期或长期记忆没问题;
  • 血压正常;
  • 总胆固醇小于5毫摩尔/升,坏胆固醇小于3毫摩尔/升;
  • 平时注意摄入大量水果、蔬菜、豆类、谷类,并 补充橄榄油之类的不饱和脂肪酸;
  • 没患代谢综合征,即2型糖尿病、高血压、高甘 油三脂血症等;
  • 家族有长寿基因,比如长辈都活到80岁以上, 且没有患老年痴呆症。
  • 已经做好预防老年痴呆症的准备,并愿意努力。
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计分相加的总分,可参照以下标准:

0-11分:脑力保持得很不好,实际脑龄要用实足年龄加10年,未来得痴呆症的几率很高,建议及时就医。

  • 注:实足年龄是智商测定中常用到的数据,计算时可用当年的年份-出生年份-1,如果当年还没生日,则需再减1。

12-14分:脑力保持得不好,实际脑龄要用实足年龄加5年,建议立刻改变不良生活方式

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15-19分:脑力保持一般,实际脑龄与实足年龄一样,未来或有得老年痴呆症的风险

20~22分:脑力保持较好,实际脑龄可用实足年龄减去10年,您已做了许多保护脑力的事,请继续保持,并注意那些标注为“否”的事项。

一套健脑舌头操:预防脑退化,远离老年痴呆!

想减缓大脑萎缩,预防老年痴呆,就要经常活动脑细胞。

怎么做呢?推荐一个简单有效的方法——运动舌头,具体操作方法如下:

第1步:吐舌头

舌尖尽量向前伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回,反复10次;

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第2步:转舌头

舌头在口腔里,要慢慢地最大范围顺时针转,逆时针转圈,各10次;

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第3步:舌头舔牙齿

将舌尖轻抵着上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒,下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。

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每天早晚各做一遍,对大脑能起到非常好的保健作用。

那么,这个方法的原理是什么呢?舌头是大脑的先行器官,舌神经同大脑相连,经常活动舌头,可以间接刺激大脑运转,可预防脑退化。

#夏季养生正当时#