人到中年想健康无病，务必重视5件养生要事

人到中年，上有老下有小，家庭与事业的重担常常压得人喘不过气；人到中年，经历过人生的各种酸甜苦辣，这些事或深或浅地刻在记忆中，变成带笑或带泪的记忆；人到中年大腹便便，腰间挂着“游泳圈”……中年油腻、中年危机……字字句句引人深思，你中年了吗？中年之后 身体各组织器官都开始出现衰退，精神状态和运动能力可能都不如从前，许多疾病也慢慢出现在自己身上。这个阶段，男性更需要靠“养”来避免疾病。今天陈农夫药膳就给大家介绍一下中年男性都能有什么养生方法。

人到中年之后要想保持健康无病，养生是当务之急

养生第一要领：养生重养德，做好情绪管理

精神卫生也是人体健康状态的表现。《黄帝内经》言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，只有情绪精神稳定，机体才能够健康，抵御外界的病邪入侵。作为中年男性，要尽力减少欲望，保持情绪的平和，拥有快乐的心态，学会舒缓压力。

养生第二要领：戒烟限酒

烟草对身体健康的危害众所周知，香烟中的有害物质不仅会增加肺癌的发生几率，还会增加男性的焦虑感和压力，在男性中年时期身体机能大不如前，此时若还保持抽烟的习惯，会更加加速衰老。

酒精催人老，酒精对消化系统、神经系统等身体各个系统组织都存在毒害作用，尤其是肝脏，肝脏是体积分解酒精的主要场所，长期饮酒可能会引发酒精性肝炎、肝硬化的肝脏疾病。

养生第三要领：保持性生活

中年男人需要注意“养”性。日常美满和谐的性生活能够促进夫妻感情，夫妻家庭的和谐美满，对于中年男性的身心健康都大有裨益。良好的性生活还能作为一种运动方式，锻炼身体，预防前列腺疾病的发生，对保持人的心情愉悦、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意性生活要合理，有节制，不能过度。

养生第四要领：保持健康的生活方式

健康的生活方式，包括规律的作息、适宜的运动。规律作息指保持身体各器官组织功能运作正常的前提，早睡早起，适应各个脏器的生物钟，让其能够正常得到休息才能正常运作，切勿熬夜，长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。另外，很多中年人在加了一宿班后开车回家，迷糊状态下开车的反应速度等同于酒驾的反应，极易引起交通事故。建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。。

适宜的运动同样也是保持健康的重中之重，运动能够锻炼身体、增强身体抵抗力、预防机体的“老化”，还能控制热量平衡、释放压力和缓解疲劳，使人精神充沛。

但中年男性工作压力往往较大，工作安排时间紧凑，较难腾出较长的运动时间，所以这类男性可以抓紧生活和工作中的间隙，做做健身体操，在放假日也不能贪休息，应该多参加体育运动。

养生第五要领：注重食疗养生，饮食结构要均衡，宜清淡饮食

俗话说“病从口入”，而中年男性的交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，加工食物摄入过多，导致肥胖，机体代谢功能紊乱。这类中年男性，应该要注意在饮食结构上，要减少油脂、胆固醇的摄入，增加新鲜蔬菜水果、鱼肉蛋奶类食物，清淡饮食，减少钠盐摄入。如果身体出现亚健康问题或者存在慢性疾病可以到专业的中医药膳馆进行对症的药膳调理，膳医创始人陈农夫先生通过对中医药膳食疗的研究、中医文化的探讨，认为健康是靠每天健康一点点实现的。只有一日三餐才能让人每天健康一点点，只有一日三餐可以让每个人享有真正的健康。只有一日三餐容易做到，容易坚持，不造成额外的经济负担，中医食疗应该实现在每家每户的餐桌上，成为每天紧贴生活的健康生活方式，才是民生之福。为此，陈农夫历经17年的研究，实现良药苦口变可口酿汤，并攻克实现了本草见效慢的难题，让我们的食疗效果胜过药疗，所到之处均取得良好口碑。了解更多中医药膳养生知识，请搜索关注我们的官网或WX公众号：医林膳