感冒多发!吃维C能预防感冒?不,它能让感冒好得更快

文 / 儿科李主任话育儿
2019-06-19 16:53

六月的天,说变就变,上午放了会儿太阳,下午就能暴雨,这谁顶得住呢?所以最近感冒的人尤其多。

也正碰上这么个时候,微博上出现了一个话题——#普通人用维C不能预防感冒#。

话题针对哈佛大学的文章,文章显示:对于一些在严苛环境做大运动量的人来说,维C能预防感冒,但对普通人并没有什么作用,维C不能预防感冒。

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结果,被眼尖的丁香园指出,这是发表于2017年的文章了,遇到这类别有用心的新闻,留个心眼。

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所以用维C到底能不能预防感冒?也留个心眼。

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维生素C和感冒

关于维生素C和感冒之间关系的说法主要有两个:

● 维生素C能预防感冒

● 维生素C能缩短感冒进程

让我们来看看这两种说法到底是不是真的。

曾有针对服用维生素C与感冒发生频率(预防感冒效用)之间的关系的实验,实验结果发表于《考科蓝图书馆》(The Cochrane)学术期刊上。

结果表明——

1. 服用200毫克以上维生素C的实验组,和服用无效用安慰剂的对照组,他们发生感冒的频率并没有差别。

2. 服用维生素C让感冒的严重程度减少了8%~18%。

3. 以马拉松运动员、滑雪选手、军人等为实验对象时,显示有服用维生素C的组,患感冒的频率降低了52%。

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结果说明了什么——

也就是说,如果你不是需要做大量运动的人,维生素C对你而言,可能并没有预防感冒的作用。如果你感觉你在开始服用维生素C之后,感冒次数确实变少了,那说不定只是安慰剂的作用。

但是,实验同时也表明,持续服用维生素C,确实能够缓解感冒严重程度,让感冒更快好起来。

但这是在定期服用的情况下,如果感冒之后才开始服用维生素C,是否还能缩短感冒进程,就不一定了。

最早提出“日常少量的服用维生素C可以缩短感冒进程”这个观点的,是一个非常著名的循证医学数据库专家团,这里面也有强调“日常少量服用”。

所以,我们可以考虑给孩子日常少量补充维生素C,让感冒发生后,也能更快地好起来。

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多少量是少量?

《中国居民膳食指南》中,对宝宝每天的维生素C摄入量是这样推荐的——

● 0~3岁:40毫克

● 4-6岁:50毫克

● 7-8岁:65豪克

这个量是什么概念?让我们列举一些常见的维生素C含量较高的食物:

每100g食物中含有的维生素C含量(mg)

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这个图让人很惊讶吧,我们以为黄色的柑橘维生素C含量应该是最高的,结果其实排得还挺后。

记住,孩子日常能从食物中获取足够的维生素C,就不提倡直接服用维生素C。

但碍于现在很多孩子偏食、挑食,可能维生素C摄入根本不够,就有必要额外服用维生素C。

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有一点要注意,少量服用,千万不要过量。

人体对维生素C是有耐受量的,如果超过这个量,过多的维生素C就会被分解为草酸,而草酸可能诱发肾结石、输尿管结石、膀胱结石等泌尿系统结石。

一个成人摄入超过2000mg的维生素C,还可能引起渗透性腹泻,造成人体脱水,孩子当然更要不得。

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维生素C补充剂的选择

维生素C片(保健品)

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如果上药店跟店员说,要买维生素C,百分之一百,店员会拿出一瓶漂亮的保健品,而且十之八九是橙子味的,价格几十或一百多。

这类保健品的维生素C吃起来比较好吃,孩子会喜欢,但它实际上每片的维生素C含量大约只有标注含量的一半,糖却挺多的。

而且,你知道你会陷入一个什么样的麻烦?因为维生素C含量和标注量不一致,你在给孩子判断到底吃一片还是半片的时候,就摸不着头脑了。

维生素C片(药品)

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这是药店店员绝对不愿意拿给你的,因为它一瓶只要两三块钱。

因为是药品(含OTC标志),生产和标识都更严格,每一片中维生素C的含量跟标注含量是差不多的,而且不含糖。

你可能遇到的问题在于,每片有近100mg维生素C,那到底是给孩子吃半片还是两三天吃一片?建议咨询医生后再服用。

维生素C泡腾片

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这是我们日常中比较多家长的选择,毕竟孩子大都喜欢这种酸甜口味的气泡水。

但每片泡腾片中大概只含有9mg的维生素C,钠含量却高达468.8mg。

我们都知道不给小宝宝吃盐是因为盐里面有钠,那泡腾片也不例外,就算是4~7岁儿童,每日仅建议摄入钠900mg,只要喝两杯泡腾片的水,就达到这个限量了,那加了盐的饮食还吃不吃呢?

而且最重要的是,千万不要让孩子生吞泡腾片!

泡腾片用水送服后,会产生大量气泡,幼儿可能因此而窒息死亡!这是有实例的!

维生素C软糖

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维生素C软糖的维生素C含量是够够的,达到甚至超过标注的值,这个家长大可放心(不亏,就是不知道会不会吃一片就过量了?)

需要不放心的是,毕竟是软糖,维生素C软糖的糖含量较高。

鉴于糖不能多吃,也不是很推荐给宝宝吃维生素C软糖。

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当然,我们永远建议让孩子直接从膳食中获取足够的维生素C,再自称“天然”的维生素C保健品,也没有食物中的维生素C天然。

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