小满时节养生，讲究未病先防，注重健脾祛湿

小满(grain buds)是二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满时节气温明显增高、雨量增多，是疾病容易出现的时候。因此我们要特别注重“未病先防”的养生观点，做好各项的预防工作，为全年健康打好基础。

那么，在这样一个暑热加水湿的季节里，我们在养生方面需要做好那些预防保健、防病养生的功课呢？

小满时天气更加炎热，我们容易感到胸闷、全身乏力、烦躁不安，此时要注意调节情志，放松心情，保持心情舒畅，避免烦躁、发怒，以顺应夏季炎热的气候特征。除此之外，还需要多运动出出汗，中医认为，“动则生阳”， 此时阳气渐盛，体内的阳气升发，我们应抓住补养阳气，推荐慢跑、游泳这些不过于剧烈的运动，以免运动过度、汗出过多致心阳受损。

养心穴位—神门穴

神门穴是手少阴心经的“原穴”，主治心病和神志疾病，如心绞痛、高血压病、心烦、失眠、神经衰弱等，常按此穴，可以安定心神、有助睡眠。

取穴：位于小鱼际靠近腕部的豌豆骨下方，掌后第1横纹上的凹陷处，仰掌取穴。

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。而大部分人晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足，长期如此会导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，最有效的方式就是规律作息，养成短时午睡的习惯，避免熬夜。注意睡觉不要贪凉，以免着凉而生病。

小满节气正值5月下旬，天气闷热潮湿， “湿邪”较重。因此饮食调养方面宜清淡，应常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。如薏苡仁、赤小豆、莲藕、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、草鱼、山药、鸭肉等。忌吃辛辣油腻、生湿燥热的食物，可以搭配食疗来进行调理。

在这里给大家推荐两道小满时节除湿防热的调理食疗：

冬瓜薏仁排骨汤

材料：排骨500g、冬瓜500g、薏米20g、生姜、黄酒、盐、鸡精适量。

做法：冬瓜洗净后，去皮、去籽、切块；猪排骨洗净，斩块；薏米掏净。 将排骨先用沸水焯水，焯水后洗净血污，放入锅中加清水适量煮开，撇去浮沫，加黄酒，加盖焖20分钟左右，然后下薏米和冬瓜，煮至排骨，冬瓜熟后，下盐和鸡精调味即可。

效用：清热解毒、利湿化滞、降脂降压、通利小便。

苦瓜木棉花牛肉汤

材料：苦瓜500克、木棉花（干品，中药店有售）、牛肉450克、生姜3片。

做法：苦瓜洗净，切开去瓤，再切片；木棉花洗净，浸泡；牛肉洗净，切片状。先在瓦煲加入清水1750毫升（7碗水量）和生姜，武火煲沸后，加入苦瓜、木棉花，改中火煲45分钟，加入牛肉和适量盐油稍滚，至牛肉片刚熟便可。此量为3～4人用，牛肉可佐餐用。

效用：有清热消暑、利尿祛湿、明目解毒之功用。

中医认为，心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，因此要顺应天气的变化，重点关注心脏的保养。特别是老年人，在“小满”时节要做好自我调节，中午可以午睡一个小时，平时要适量运动，这样有利于血压的稳定。

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