45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

文 / 忠解癌状态
2019-05-19 14:00

45岁后,人到中年,生活工作压力巨大。家庭:上有老、下有小;工作:压力和责任更大,且上升空间有限;对于自己,身体器官开始逐渐衰老,面对压力,开始力不从心,而自己这时却不能有任何的闪失。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

根据世界卫生组织定义,45~59岁为中年,并称之为"生命高危期"。因为在这段时间,人体的各个机能会迅速下降,所以就会出现各种各样的"小毛病",如果长时间不注意,就有可能有生命危险!

45岁后,抓住两个养生黄金段,一个是晨起,一个是睡前。

养好这6个微不足道的小习惯,长寿肯定不会远离你!

晨起3宜

1、不赖床

早睡早起,规律的生活习惯,是体内器官保持正常工作的前提。经常赖床,就容易导致生物钟紊乱,引起内分泌失调,不利于身体健康。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

2、缓起床

夏天,早晨天气较凉,对于高血压、心脑血管疾病患者来说,气温很低,刺激血管收缩,使血压升高。

也怕行动过快,使血压急剧上升,导致心脑血管供血不足,容易诱发脑卒中等疾病。

所以,早上起床时应缓慢,起床后活动活动四肢,尽量选择用温水洗脸,上厕所或起床时行动缓慢一些,不要动作过快。

3、喝杯温水

早上起床,应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人体内的水分流失过多,血液较为粘稠。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

这个时候喝上一杯水,身体的水分既得到了补充,还可以缓解血液粘稠,有助于调节血压。同时,也对肠胃也起到了清理作用。

睡前3宜

1、适当运动

晚饭后,睡前1到2个小时,坚持每天进行适当的运动,去公园跑步,和亲朋好友们,打打羽毛年轻,进行一些温和不剧烈的运动,会对身体健康有着非常大的促进作用。

在做这些运动的同时,会让自己身体当中的代谢循环速率加快,可以减少体内的毒素堆积,让身体更加的健康。睡前适量运动,还有助于睡眠。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

2、泡脚

足部是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢,对身体好处多多。

3、刷牙

睡前刷牙,能帮助我们去除堆积在口腔里的异物,从而起到保护牙齿,减少口腔疾病的作用。

常刷牙可以减少胃病的发生,幽门螺旋杆菌一般在肠胃中发生,而口腔中是他一个重要存在的发源地。所以如果不注重口腔卫生,胃病就会持续发生,不利于治疗。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

要想养生长寿,做好早晚这6个习惯,并不意味着可以高枕无忧。

坚持早晚6习惯,日常生活中还需要做好这4件事,长寿自然就会与你相伴

1、一定要吃早餐

俗话说,"早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少",从这句话里可以得知,早餐是非常重要的。

但是如今很多上班族为了赶时间,会选择不吃早餐或者随便吃点饼干、零食应付过去,长期这样做对于身体是有很大影响的。

专家建议,早餐要选择有蛋白质、碳水化合物丰富的食物。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

2、补充有益血管的物质

临床表现,80%的心脑血管类疾病患者,都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。

健康的血管柔软且附有弹性,当人体缺乏这种元素时,血管壁就会失去应有的弹性。

血管弹性下降,会降低血液的循环,从而诱发各种各种的心脑血管疾病。研究表明,苏梵莓,石榴,葡萄都含有这种元素,其中苏梵莓中这种元素含量最高,并且更易被人体吸收。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

每天在喝水的时候,加入5-6颗苏梵莓就能补充一天内所需要的这种元素。

3、排宿便

有些朋友没有早晨排便的习惯,但是专家建议,早起后15分钟排宿便有利于身体健康。

隔夜的宿便,没有及时排除,会被大肠继续吸收。而这时,会吸收过多身体不需要的有害物质,影响内分泌平衡,造成皮肤暗黄、色斑,面无光泽。

4、戒烟酒

临床数据显示五成以上的脑梗塞患者,都有长期吸烟喝酒的历史,因为吸烟会导致血压升高。

45岁后,抓住2个养生"黄金段",一个晨起,一个睡前,更易长寿

血液中的脂质和纤维蛋白原和脂质的含量升高,血液就会粘稠,长期如此很容易造成血管堵塞。所以,为了我们的健康,应尽量戒烟,最好避免饭前饭后抽烟。

饮酒更会导致我们血液中的酒精含量升高,很容易造成血管的收缩和痉挛,也会提升我们患脑梗的几率。

健康长寿,不仅需要良好的生活习惯,还需要保持积极健康的心态,这样才能健康长寿!祝愿大家都有一个健康的好身体!