45岁后，抓住2个养生"黄金段"，一个晨起，一个睡前，更易长寿

45岁后，人到中年，生活工作压力巨大。家庭：上有老、下有小；工作：压力和责任更大，且上升空间有限；对于自己，身体器官开始逐渐衰老，面对压力，开始力不从心，而自己这时却不能有任何的闪失。

根据世界卫生组织定义，45~59岁为中年，并称之为"生命高危期"。因为在这段时间，人体的各个机能会迅速下降，所以就会出现各种各样的"小毛病"，如果长时间不注意，就有可能有生命危险！

养好这6个微不足道的小习惯，长寿肯定不会远离你！

晨起3宜

1、不赖床

早睡早起，规律的生活习惯，是体内器官保持正常工作的前提。经常赖床，就容易导致生物钟紊乱，引起内分泌失调，不利于身体健康。

2、缓起床

夏天，早晨天气较凉，对于高血压、心脑血管疾病患者来说，气温很低，刺激血管收缩，使血压升高。

也怕行动过快，使血压急剧上升，导致心脑血管供血不足，容易诱发脑卒中等疾病。

所以，早上起床时应缓慢，起床后活动活动四肢，尽量选择用温水洗脸，上厕所或起床时行动缓慢一些，不要动作过快。

3、喝杯温水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人体内的水分流失过多，血液较为粘稠。

这个时候喝上一杯水，身体的水分既得到了补充，还可以缓解血液粘稠，有助于调节血压。同时，也对肠胃也起到了清理作用。

1、适当运动

晚饭后，睡前1到2个小时，坚持每天进行适当的运动，去公园跑步，和亲朋好友们，打打羽毛年轻，进行一些温和不剧烈的运动，会对身体健康有着非常大的促进作用。

在做这些运动的同时，会让自己身体当中的代谢循环速率加快，可以减少体内的毒素堆积，让身体更加的健康。睡前适量运动，还有助于睡眠。

2、泡脚

足部是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢，对身体好处多多。

3、刷牙

睡前刷牙，能帮助我们去除堆积在口腔里的异物，从而起到保护牙齿，减少口腔疾病的作用。

常刷牙可以减少胃病的发生，幽门螺旋杆菌一般在肠胃中发生，而口腔中是他一个重要存在的发源地。所以如果不注重口腔卫生，胃病就会持续发生，不利于治疗。

要想养生长寿，做好早晚这6个习惯，并不意味着可以高枕无忧。

1、一定要吃早餐

俗话说，"早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少"，从这句话里可以得知，早餐是非常重要的。

但是如今很多上班族为了赶时间，会选择不吃早餐或者随便吃点饼干、零食应付过去，长期这样做对于身体是有很大影响的。

专家建议，早餐要选择有蛋白质、碳水化合物丰富的食物。

2、补充有益血管的物质

临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。

健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。

血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。研究表明，苏梵莓，石榴，葡萄都含有这种元素，其中苏梵莓中这种元素含量最高，并且更易被人体吸收。

每天在喝水的时候，加入5-6颗苏梵莓就能补充一天内所需要的这种元素。

3、排宿便

有些朋友没有早晨排便的习惯，但是专家建议，早起后15分钟排宿便有利于身体健康。

隔夜的宿便，没有及时排除，会被大肠继续吸收。而这时，会吸收过多身体不需要的有害物质，影响内分泌平衡，造成皮肤暗黄、色斑，面无光泽。

4、戒烟酒

临床数据显示五成以上的脑梗塞患者，都有长期吸烟喝酒的历史，因为吸烟会导致血压升高。

血液中的脂质和纤维蛋白原和脂质的含量升高，血液就会粘稠，长期如此很容易造成血管堵塞。所以，为了我们的健康，应尽量戒烟，最好避免饭前饭后抽烟。

饮酒更会导致我们血液中的酒精含量升高，很容易造成血管的收缩和痉挛，也会提升我们患脑梗的几率。

健康长寿，不仅需要良好的生活习惯，还需要保持积极健康的心态，这样才能健康长寿！祝愿大家都有一个健康的好身体！