为什么你总觉得很累？该如何缓解~

身边总有人嘴上说着“好累呀，能不能休息一下”，却一直处于忙碌状态，鲜少给自己放松的机会。这样的生活方式值得提倡吗?

有数据统计，我国已经成为全球工作时间最长的国家之一，每1000个国人中约有4人存在过劳死风险。每年过劳死的人数高达60万人，过劳死的平均年龄已从44岁下降到了37.9岁，成为“过劳死第一大国”。

“过劳死”的新闻时有报道，其中也不乏成功人士，为什么他们会在一个不经意间、“毫无征兆”地发生“猝死”?

1、人体过度劳累时，免疫功能下降，可能出现感冒、口腔溃疡等症状。

2、随着疲劳感的加剧，人体抵抗外界细菌、病毒等的能力越来越弱，一些促炎因子就会轻松穿过皮肤、黏膜等保护屏障进入体内。

3、当炎症因子等有害物越积越多时，会加快正常细胞的衰亡，导致免疫系统失衡，甚至一些常见的空气颗粒物会损伤气道，刺激肺泡，使得纤毛断裂。

4、人体的免疫功能及保护屏障越来越弱，外界的有害物就可能进入血液循环，损伤血管内皮，导致“猝死”等心脑血管疾病高发。

过劳死的隐蔽性强，冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血是“过劳死”的前5位直接死因，有基础疾病的人群，更要注意休息。

“感觉身体被掏空，我累得像只狗”唱出了很多人的心声，但你知道吗?疲劳也会一步步发展为癌症。

1头昏气短

劳累后头昏眼花、爱打哈欠、憋闷气短、无精打采;抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、咽喉疼痛等不适症状，但及时休息，即可恢复。

2身体发沉

身躯疲惫，走路时双脚沉重甚至站不稳，可能出现肌肉痉挛、抽筋、手脚冰凉、脱发，甚至肠胃功能紊乱、食欲减退等症状。

3精疲力竭

体重快速减轻或增加，皮肤暗淡长痘痘;情绪异常，易怒、易焦躁;身体局部有僵硬感或是疼痛感，如腰背部、肩颈部;入睡困难或是醒得过早;内分泌失调，性欲减退。

4器官病变

持续过度疲劳超过半年时，器官功能会提前退化，即使充分休息也难以快速恢复，可能有疾病隐患。如：肩颈部不适感增强，口腔溃疡、便秘、胃炎等疾病经久难愈，睡眠质量差等。

5诱发癌症

器官发生病变后，若不及时就诊治疗，即会继续恶化，诱发癌症。

每个人都有生活压力，但当人们无休止的给自己“加码”时，疲劳感会愈加强烈，而工作效率也会逐渐降低，心情反复无常，出现慢性疲劳综合征。

1、均衡营养

机体的正常运行，需要人体从外界摄入源源不断的营养物质，至少得注重日常膳食结构，以免因营养短板而导致细胞突变，给疾病甚至癌症有机可乘。

建议

每天的食物超过12种，每周达到25种以上。主食以粗细搭配为好，杂粮比例至少达到1/3，甚至一半;每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内;每天食用1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

2、坚持科学锻炼

科学运动是最好的“良药”，不仅可以促进人体新陈代谢，延缓细胞衰老，增强肌肉及器官功能，还能提高人体免疫力，缓解疲劳及疾病症状。

建议

运动一定要根据自己的情况量力而行，选择适合自己的运动方式。以游泳为例，体力较好的青年可以采取自由泳、蝶泳等方式;健康的中老年人，比较适合蛙泳、仰泳等体能消耗较小的姿势;但有心脑血管疾病的患者，就需提前咨询医生，不要擅自尝试。

3、劳逸结合

一般情况下，人体的身体状况及精神状态越好，思维越活跃，工作效率也越高。而疲劳指数过高时，注意力不易集中，也容易犯错。每个人都应注重劳逸结合，适时“休养生息”。

建议

即使忙碌，也得学会“忙里偷闲”，每周坚持3次运动。工作时可适时伸个懒腰，倒水、打电话时站立走动，中午尽量外出就餐，以减少久坐时间。下班后，给自己充足的“生活时间”。

4、提高睡眠效率

经过忙碌的一天，人体器官也需要休息，充足的睡眠尤其是深度睡眠，有助于机体更好的进行自我调节与修复，尽量在23点前入睡，坚持早睡早起。

夜间睡眠不足时，可以进行20分钟左右的午睡，但午睡时间不宜超过1个小时，以免“越睡越累”。

5、自我调节情绪及压力

俗话说“七分精神三分病”，心理因素对健康的重要性可想而知。学会自我调节情绪，缓解压力，如：运动、与人倾诉、培养兴趣爱好、洗热水澡、听音乐等等。

劳逸结合，松弛有度不仅是对自己负责，也是对家人尽责。不论是体力劳动还是脑力劳动，一旦出现疲劳感，就要及时调节，以免危害健康。