立夏：夏的初始，我们该如何养生？

文丨陈武山 图丨来源于网络

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

《黄帝内经》在描述夏天的特点时写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

意思是说：夏季也就是农历四五六三个月，这个季节叫作蕃秀。“蕃”者，繁衍茂盛之象；“秀”者，精气外达之象。此时地气上交于天，万物开花结果。

人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴。要使情志舒畅，不要郁结成怒。要像花开结果一样，令生气能够外达。要像所爱之物在外一样，尽量早出晚归。这是夏季之气与人体相应的规律，为养长之道。

不能顺应夏气的成长则伤心，秋天会发为寒热往来之病，供秋气收敛的精微就少了，到冬季就会发为内虚的重病。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。

为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。在谈到夏天如何养生时，汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。

这里明确地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。我们可以从以下几方面进行：

1、情志

夏季与心脏五行均属 “火”行，而心主神志，所以在炎热的夏季，要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。同时，要注意调节情绪，“使志无怒”。

切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。俗话说“心静自然凉”！三国时期的养生家嵇康在《养生论》中也指出：“夏季炎热，更宜调神静心，常如冰雪在心。

2、起居

夏季自然界阳气旺盛，人们应晚睡早起，适当参加户外活动，晒晒太阳，顺应自然，培补阳气。

另外，夏季昼长夜短，气温较高，出汗较多，津液、阳气极易损伤，使人感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作和学习效率都具有重要的意义。

同时，夏季酷热多雨，暑热、暑湿邪气容易乘虚而入，导致中暑、阴暑等时令病。阴暑是夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭引起的时令病。因此，夏季应避免过分贪凉就阴，致使寒邪乘虚侵袭。

3、饮食

元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说，夏季的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃的太多，但在次数上可稍多一些。

夏季合理饮食，能有效避免时令病的发生。如腹泻，中医认为，夏季是阳气最盛的季节，天气炎热导致人的食欲相对较差，营养容易缺乏，而且夏天人体出汗多，能量消耗较大，加上不少人在夏天有贪凉的习惯，“饮料非冰镇不喝，三餐非生冷不吃”，会慢慢损伤脾胃之气，就容易导致腹泻的发生。

另外夏季心火当令，心火偏旺则克肺金，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。同时，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的盐。

4、运动

夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。但夏天气候炎热，人体消耗较大，不宜长时间在阳光下锻炼，所以只有合理地安排才能收到良好的健身效果。

一是运动的时间：最好在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，同时应在室外锻炼。

二是项目的选择：宜选择慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、保健气功，或晚饭之后户外散步、骑车、打球等强度不太剧烈的项目。

三是运动量要适度：不要过度疲劳，不要出汗太多，运动后出汗较多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。

四是运动后保健：运动后不要立即用冷水冲头淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等。

让我们一起学会养生，感恩祖先给我们留下的宝贵财富《黄帝内径》——生命健康之道！养好夏天，过好夏天，让我们的身心和大自然一起蓬勃向上，秋天里收获健康的金色果实和美好心情……

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