职场人养生，真不是装的，像这样简单几步走，为自己健康负责

加班，熬夜...，职场人的养生刻不容缓，请记住：

健康是你的责任，养生是一种高度自律。

5.1日，放假在家的勇哥看到蚂蚁金服的毛金华去世的消息，唏嘘不已，职场人的健康问题越来越受到关注了。

前段时间网上对“996”口诛笔伐的时候，勇哥也加入过战斗，作为有幸搭边的互联网人，虽不是程序猿一族，但加班情况也不输他们。

勇哥，90后小主管一名，手下带有10名编辑。中午必啃草（轻食），啃完后起来转几圈，抽根烟，然后搂起小被子和枕头去会议室躺尸。

勇哥的工作，在最旺的三个月里，上班时间被硬性规定成早8:30晚11:30，一周休息一天也被没收。

有意见？走人！

HR小妹每天都在面试，也不说招多少人，只要面试合适，马上办入职。

未见其人，先闻其声，来形容他们办公场面很适合。一百多台电脑，噼里叭啦的键盘敲打声会让你以为来了场夏天的大暴雨，与之反差的是，几乎所有人都悄无声息，除了偶尔传来的窃窃失语，上厕所都不知道怎么飘过去的，反正没听到走路声。

近些年，不断有职场人加班熬夜，劳累猝死的事情发生。蚂蚁金服的毛华军就被爆出，生前异常勤奋，经常加班到半夜。

更可气的很多人在贩卖焦虑，好像你不加班，不熬夜你就不努力；你不加班，不熬夜，未来只有被淘汰。这也是马云的“996是福报”遭抵制的原因。到底是不是福报，得当事人自己说了算吧。

据某国际知名咨询公司发布的一份《2020年健康医疗预测报告》，中国人的健康实在不容乐观。这里摘抄了关于职场人的两个方面：

1、“过劳死”已成职场人最大威胁

“年轻时拿命换钱”，中国每年有60万人“过劳死”，已超越日本，成为“过劳死”第一大国。

“过劳”似乎已成职场的新常态，而过度加班又是导致“过劳死”的首要原因。数据显示，广告、媒体、医疗、金融、教育等各个行业都不能幸免，其中IT产业是重灾区。

目前，主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

2、癌症年轻化

各类疾病出现年轻化趋势，中国22%的中年人死于心脑血管疾病；七成人有过劳死的危险；中青年女性易得妇科、心脑血管疾病；中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%；中国人的腰围增长速度将成为世界之最！

这还是针对全民的大数据，在它背后是无数个小家庭，可能正是奋斗中的你；

或许你是爱人，你的伴侣正期望你陪她走完一生；

你是儿女，上有老人需要赡养；

你是父母，下有嗷嗷待哺的孩子；

一旦你倒下，一个家就毁了。

世间最大的悲痛是白发人送黑发人；

也是你努力拼搏了，却没有一个健康的身体去享受；而这，本是你可以早早防范，自己把控的啊。

是时候该动起来了。

职场人，养生刻不容缓。

往下读之前，想说的是，职场人，养生不是在朋友圈装的：

职场人养生，更来不得虚的，毕竟结果不会陪你演戏。

1、久坐要不得

老生常谈：

美国癌症协会一项长达14年、研究人数高达123216人的研究发现，与每天保持坐3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡概率要高出37%；男性每天坐6小时以上，则比坐3小时以下者死亡概率高18%。

好吓人，6个小时死亡率就要提升这么多，“996”状态下会怎么样？

勇哥常会在电脑上设定每小时黑屏一次，他觉得为了健康，我们真的不差那一两分钟；

起身拉伸下，抽支烟或上个厕所，抬眼看看窗外风光；

中午下楼吃饭，春日阳光晴好，不出去补补钙？

2、午休

现在，因刷手机和加班而熬夜的人越来越多，午休就更有用了。

英国有研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

对于这个理论，勇哥是坚决拥护，吃完饭后，带起眼罩，头枕用起。LZ要睡觉，谁都不要来影响我。

3、每天至少吃三种水果

现在满大街都是水果店，下楼吃饭后，带几个水果上来。

一开始，勇哥自己会买3种不同的水果，每样几个，小组成员一起享用。到后来，大家养成习惯了，就轮流着去买，这样既保证了每天都有新鲜水果吃，还增进了彼此关系，尤其是新人进来，可以很快融入。

4、运动+营养饮食

李开复在抗癌成功后说，

我从前从不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。

患癌后对健康无比重视的他才知道，运动无比重要，有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

所以说动起来，像勇哥一样，2019年的目标是，运动80次，每次不少于40分钟，完成一次在日历上记一次。

同时，不要用什么走路散步的方式，那是适合老年人，年轻人的你，强度还是要加上来。

勇哥19年运动记录日历

真的不要去吃那些什么不健康的饮食了，很多疾病都跟饮食有关系。每天高速运转的职场人，请你一定要注意营养搭配，抛弃那些多油，多盐，多糖的食物。

或者像勇哥学习，中午吃草。

5、给自己放空的时间

每天，我们努力扮演自己的角色，父亲，儿子，员工，上司，爱人，你一定很累吧?

请你每天都给自己10分钟的时间，卸下自己所有的心防，什么也不做，放空自己。可以是下车回家前，在车里静坐10分钟，又或是其它。

深呼吸，给自己道一声，辛苦了。将坏心情甩一甩，而后回家去。

6、释放压力

打败我们的，从来不是压力，而是我们对待压力的方式。

职场人，行走在路上，要学会给自己减轻负担，轻装前行，每一天将你的压力及时疏导出去。

7、兴趣爱好

“也许你的爱好不当吃不当穿 也加不了工资。可正是因为你的爱好 ，才使你成为一个有趣的人”

是时候在工作，家庭之外，培养一个兴趣爱好了，没有的赶紧行动的了，已有的，继续保持，争取把它玩得更溜点。

健康是你的责任，养生是一种高度自律，也是对生活热爱的一种态度。

从今天开始动起来吧，为了在拼搏后，还有个健康的身体去享受生活；

为了能陪在家人孩子身边；

也为了去想去的地方。

请你动起来!!!

@明媚 职场女一枚，多年销管经历，善培训，与你分享职场故事人生。欢迎关注，你的关注是我分享的最大动力。