春季养生别学这4位老人家，康寿攻略快收藏，转给你关心的人

春季是万物复苏的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。老年人春季养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，讲究科学的生活起居，避免误区，以保障人体正常的新陈代谢，达到健康长寿的目的。

锻炼适度

陈大伯今年68岁，最近天气转暖，他就养成了每天清晨登山晨练的习惯。一天早上，陈大伯登山时，由于走得太快，运动过量，不慎把脚扭伤了，只好由同伴把他搀扶下山送到了医院。

春季正是老年人走出家门健身强体的好时节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，增强机体的免疫力。但是中医讲“久立伤骨，久行伤筋”，老年人在锻炼时，应有所注意：一要适度，避免运动量过大；二要动静结合，不要过度疲劳；三要适时适项，选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要加强安全意识，防范措施要到位，避免发生意外。

科学膳食

上星期是葛大爷的孙子结婚的大喜日子，葛大爷喜不自禁，不觉多喝了几杯酒，还吃了许多荤菜。回家后感觉头晕目眩，上洗手间时晕倒在地，所幸并无大碍，住了5天院便出院了。

春季人体新陈代谢旺盛，也是肝旺之时，老年人容易肝火上升，如果不注意起居饮食等，很容易出现眩晕、高血压等。春天是一年之始，年轻人结婚办喜事之类的“饭局”较多。现代医学研究认为，饮食过量、体内缺少B族维生素是春天易生病的原因之一。

老年人要养成科学的饮食习惯：一是保证热量，同时适当减少食量；二是粗细搭配，不偏食细粮，可多食小米、玉米、红薯等；三是摄取蛋白质宜精，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；四是要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清之品，多食蔬菜、水果等，忌油腻、酸涩、生冷之物。

防寒保暖

胡阿姨每天晚饭后都要到公园去跳舞锻炼身体。前几天由于天气温暖，胡大妈跳舞出了点汗，便脱去外套继续跳，结果感冒了，发烧，并伴有剧烈的咳嗽，经医生诊断，是因感冒引起的肺炎。

春天气候多变，乍暖还寒，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气温骤降，如衣着单薄，保暖措施不当，极易受寒患病。特别是老年人各项生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，很容易伤风感冒，引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。穿衣要根据自己的身体状况，结合气候变化，随时增减，以松软轻便、贴身保暖为宜。一旦得了感冒要及时就医和用药。

起居规律

张老伯闲来无事时经常跟社区的老伙伴们打打麻将。前不久的一个晚上，张老伯打麻将一直打到半夜一点多钟。当晚感觉很疲惫，心口一阵阵地发痛，一个晚上没睡着，他知道是老毛病心绞痛发作了。通过几天的服药调整，张老伯总算恢复了健康。

春天人容易感觉困倦，老年人千万不可睡懒觉，也不要太晚睡，这都不利于阳气的生发。老人在起居上要有规律，早睡早起，娱乐活动时间不宜过长，每天中午最好午睡1小时左右，以解“春困”。下午可安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

作者:李艳鸣

文章内容来源：《医食参考》

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