走路走多了，也会“毁膝盖”？记住3个诀窍，养生又健康

通过研究发现，每天通过走路运动的人比经常不运动的人要健康许多。通过走路运动不仅可以促进身体的血液循环，还可以有效增高心肺功能，增强身体免疫能力，从而有效防止某些疾病的出现。

值得一提的是，虽然走路运动对人体健康好处颇多，但是也需要注意走路的注意要点。例如走路多久，每天走多少步等都需要注意，以免长时间走路导致关节磨损。那么，每天走多少路，才不会伤害到膝盖？

据了解，正常成年人每天走一万步是最适合的。一万步的行走路程大约在六七公里作用，既能够保证充足的运动量，又不至于导致膝盖受到了损伤。因此，想要通过健康的行走运动来调节机体免疫功能的人，每天走上一万步是比较合适的。

一般来说，可以在早上上班时低碳出行，选择走路的方式到公司上班，或者在饭后进行散步运动，同样对身体健康有益。当然，个人情况不同，实际要求也不同，比如老年人和小孩子的步数应该随实际情况而有所减少，不可盲目暴走。

1、控制时长

虽然走路运动对身体健康好处颇多，可以有效改善身体的血液循环，帮助锻炼下肢肌肉的力量，同时提高心肺功能。但是，在走路时，需要控制时长，每天走路运动的时间最好不要超过一个半小时。因为在走路太长时间的情况下，人会感觉到腿部酸胀难受，需要休息才能缓解。并且，长时间走路容易导致关节磨损，会加速关节的退行性变，引发骨质增生症。因此，每天走路需要控制时长，最好不要长时间走路。

2、控制步幅

在走路运动时，需要控制步幅的大小。控制步幅简单来说就是限制走路的速度，因为走路过程中，想要锻炼到心肺功能，需要注意步幅的大小以及行走的频率。许多人会采用竞走的方式运动，但这种方式的强度较大，容易短时间内就让人们气喘吁吁。因此，不建议采用这种方式来行走，应该按照正常的步幅大小以及行走的速度进行走路运动，这样才可以坚持更长时间。

3、做好关节防护措施

对于老年人或者存在关节损伤的人，需要在行走的过程中佩戴防护工具，还可以起到保暖的作用，最大程度降低走路行动对膝盖或者膝关节的磨损以及伤害。现在很多的体育用品店都可以购买到保护膝盖、手腕等各种护具，有需要的可以多加准备。