养生提醒：一种瓜是夏天补水冠军！不是西瓜

“多喝水有利于身体健康”的道理每个人都知道，但是实际生活中，有多少人能做到每天8杯水呢？其实在炎炎夏日，除了“喝水”外，“吃水”也很重要，下面这些蔬果含水量均超过90%，夏天可以适当多补充。

1、黄瓜：含水量96.7%

黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。

黄瓜既能做沙拉，也能做凉菜，用酸奶、黄瓜、薄荷和少量冰块做一杯饮品也是个夏日消暑的好选择。

2、生菜：含水量95.6%

说到补水，生菜绝对是蔬菜中的佼佼者。

伏天将近，把生菜作为三明治配菜，或水煮后食用，都是很健康的补水方式。

3、芹菜：含水量95.4%

虽然芹菜的能量很少，但它所含的大量水分和膳食纤维可以很好抑制食欲。

此外，芹菜还含有维生素C、维生素K和叶酸。

由于芹菜含大量水分，它还可以中和胃酸，缓解胃灼热等不适症状。

4、西红柿：含水量94.5%

西红柿也是补水佳品，如果和樱桃、葡萄等食物搭配一起吃，补水效果更佳。

5、青椒：含水量93.9%

所有新鲜的辣椒都含有丰富水分，特别是青椒，它所含的抗氧化成分丝毫不逊于其他辣椒。

6、西瓜：含水量91.5%

西瓜含水量多是显而易见的，其实西瓜还含有番茄红素这种抗氧化剂，含量甚至超过了生番茄。

除了“吃水”，夏天还要做这些事

马上就要迎来三伏天，在这一年中最热的时候，除了补充水分，我们还应该如何养生保健呢？

1、别太贪凉

长时间呆在空调房，身体调节能力容易失调，出现各种不适。

因此最好少开空调，小孩、老人更要注意，就算开，温度应该不低于26℃；开的时候让空调风往上吹，还得护好颈、背、腹、腿等部位。

2、身体祛湿

闷热潮湿的三伏天，一不小心就会被湿邪侵袭，想赶跑暑湿，睡前可以用40℃的温水泡脚，既能祛湿，还可以提高睡眠质量。

也可以刻意出一些汗，让湿气随着汗水散发出去。

需要注意的是，绿豆性寒，绿豆汤一定不要当水喝，尤其是体质虚弱者。

3、“低调”运动

夏天人体能量消耗大，最好选“低调”的运动，既可以起到锻炼效果，又不至于大汗淋漓，游泳、钓鱼和太极拳三种运动是比较好的选择。

夏天运动最好安排在早晨或傍晚，其间要少量多次补水。

当室外温度超过32℃时，最好选择在凉爽的室内运动。

4、晚睡早起午补觉

晚睡可不是鼓励大家熬夜，而是要求顺应夏季昼长夜短的特点来作息，晚上最好别超过11点睡觉。

午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。

健康午睡时间应该在30分钟左右，超过1小时反而会感到疲乏，甚至干扰晚间睡眠。