男怕不足、女怕断续……这件事做好了就是天下第一大补

药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。

俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。除了恢复精神和体力外，睡好觉还有这么多好处。

1

防癌

当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，睡好了，免疫力就增强了。

乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。因此预防癌症，首先就要睡好觉。

2

养肝

我们躺卧入睡后，肝脏的血流量能增加1000-2000毫升，这么多新鲜的血液注入肝脏，有利于增强肝细胞的功能。

3

提高免疫力

临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。它们可以激活人体免疫系统、增强肝脏解毒功能。

4

降血糖

好的睡眠，有助于保证我们的胰岛正常工作。美国《自然》杂志上的一项研究发现，胰腺也有着自己的“生物钟”节奏，紊乱了就容易诱发糖尿病。

5

有助大脑“排毒”

睡眠可以说是大脑的清洁时间，纽约罗彻斯特大学的一项研究成果表明，睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物，进而达到自洁和修复的作用。

6

防痴呆

发表在国际权威学术杂志《自然评论神经病学杂志》上的一项为期6年的研究发现，良好睡眠可减少老年性痴呆或阿尔茨海默病(AD)的发病风险。

7

缓解疼痛

发表于《自然》周刊杂志的一篇报道显示，多睡觉可以明显缓解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。

8

美容

晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，作息正常，皮肤的再生能力才能提高。

9

减肥

研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。

另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

男女睡眠要点不同

男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。

1

男女睡眠各有一怕

有调查显示，女性对睡眠环境要求较高，十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说，他们则更担心睡眠不足。

因此，女性如果想获得优质睡眠，就尽量保证睡眠环境干净而舒适，睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数

对于男性来说，睡前尽量不要剧烈活动，也不要饮酒、喝茶，如果平时睡眠不足，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

2

男女睡眠各有一戒

研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，戒掉忧思焦虑，不要斤斤计较，保持心情愉快，睡前看些喜欢的娱乐节目，有助于调整心态。

由于生物钟的差别，男性更喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议还是要保证早睡，养生良好的生物钟。

3

优质睡眠当先睡心后睡眼

推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。

凡入睡前，应提前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。入睡时，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

如果长期睡不好或失眠，不要随意用药，先努力改善心态更重要。

另外，各年龄有不同的建议睡眠时间，但具体还是因人而异，只要你第二天睡起来神清气爽就可以。