低质量睡眠，正在“吃掉”你的大脑
有句话说得好，中午不睡，下午瞌睡；晚上熬一宿，白天像死狗。
缺觉，有时祸害的不止自个儿，还可能祸害他人——据统计，中国的车祸70%是由于司机睡眠不足导致。睡不够、睡不好，对人类造成的伤害超乎想象！
这就引出了一个简单又朴实的问题：人，为什么要睡觉？除此之外，你知道睡眠不好是怎么一步步「吃掉」大脑的吗？
人为什么要睡觉？
睡眠是一个复杂的节律性生理现象，具有6大生理作用。
生理作用1：巩固记忆当我们入睡以后，大脑在做什么？进入休眠状态的它，看似「歇菜」了，但并不是真的不工作。
睡眠脑电图监测告诉我们，当你睡着时，大脑在两种模式中切换：快速眼动(REM)睡眠(又称快波睡眠)和非快动眼睡眠(NREM)(又称慢波睡眠)。
其中，慢波睡眠分为思睡期、浅睡期、深睡期；而快波睡眠指的是梦睡期。
一个人从迷迷糊糊有了睡意，进入思睡期，接着到了浅睡期—深睡期—浅睡期—梦睡期，这就是一个睡眠周期。如此循环转化，正常人每晚大概有4-5个睡眠周期。
睡眠的重要功能之一就是帮助我们记忆白天的经历，巩固看到的学到的知识。这一点必须依赖大脑在慢波睡眠中来完成。
从呱呱落地的小baby，长成追风少年，再到成年礼傲娇宣布「我是大人！」，我们的大脑紧随这一成长过程不断发育。
在婴幼儿时期，大脑尚小需要「喂养」，每天睡上十几个小时，能让大脑的各个神经元产生良好链接，促进大脑皮层的发育。从出生一直到青春期，睡眠对脑功能发育至关重要。睡得好、睡得够，可以提高孩子的智力和思维能力发展。
生理作用3：促进体力与精力恢复脑功能发育得好不好，自身看不见摸不着，就算脑子不好使，有时未必能自知。但是，体力与精力出现「电量不足」甚至「0电量」，绝对让你有直观深刻的体会。
通宵码字写方案、追剧到天亮、黑一晚上王者荣耀.....这些分分钟让你第二天顶个「熊猫眼」上班，全身乏力，哈欠连连，就像一具行尸走肉。
当我们睡着了，身体可以完全放松，耗能明显降低，所以能够消除疲劳，恢复体力。
另外，尽管大脑在睡眠中也工作，但没有白天的忙碌（节奏快），暂时得到休息，所以一觉之后可以满血复活，脑子不累，有精神了。
生理作用4：促进生长能睡的孩子，长得高！除了爸妈的遗传基因，生长激素很大程度上决定了你的身高发育。
正常情况下，生长激素在晚上的分泌要比白天多多了。大约80%的生长激素是在睡眠中分泌的。
固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。
免疫系统是我们身体的一道防线，不光抵抗病毒，还担当着维持器官功能和健康的重任。
人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统恰恰相反，呈昼低夜高的运转状态。
也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。
在睡眠中，免疫细胞活性会增强，可以起到杀伤细菌病毒，分泌抗体保护机体的作用。
我们全身都有淋巴系统，其主要功能：一是抵抗疾病，杀灭入侵的细菌和病毒，二是排毒，清除体内的代谢产物。
而大脑没有淋巴系统，只有脑脊液循环。脑脊液就是泡着大脑的水，起到缓冲、保护的作用。
但大脑运作同样会产生「垃圾废物」，比如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白（Aβ），是老年痴呆的病因（元凶），也叫痴呆蛋白。人在醒着的时候，痴呆蛋白会在大脑不断堆积，如何清除？
这就需要睡眠出场帮忙做「家务」！潘小平说，睡眠是大脑进行「大扫除」的时间，脑部代谢产物需要通过深睡眠排出去。
2013年科学家在小鼠身上进行的实验研究表明，小鼠在睡眠中清洁了大脑。睡眠让神经细胞收缩，令神经元扩张，脑脊液大量涌入，将大脑的碎屑，例如淀粉样蛋白、可引发老年痴呆的斑块冲洗掉。并且，小鼠睡觉时，脑脊液的清洗速度，比清醒时快两倍。
所以，夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种「垃圾」，包括记忆损害相关蛋白，维持内环境平衡。
睡不好会发生什么？大量的研究发现，长期睡眠被剥夺，免疫力、情绪、认知、生长发育、心脑血管统统都会出问题，甚至导致猝死。
睡不好的人，在身体被掏空的同时，脾气也跟着变坏，睡眠不好，使大脑中的海马体和前额叶出现结构改变，儿茶酚胺、5-羟色胺这些神经递质出现紊乱，从而影响情绪变化，表现为脾气暴躁。
情绪改变反之可以加深神经递质的改变，加重睡眠不好，形成恶性循环。
怎么提高睡眠质量？
想要睡得好？除了睡眠时间，质量也很重要。而有2方面很影响你的睡眠质量！
睡姿——睡对了姿势，才能神清气爽一整天。小九最推荐仰卧位，因为这个姿势，可以给脊椎、腰椎一个有效支撑。
同时最不推荐俯卧，这对颈椎的压力是比较大，而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，而且还容易落枕。听说，对生殖系统也有影响。
枕头——枕头选对了，不仅能提高睡眠质量，还有利于颈椎的保健和养护。选不对，可能腰酸背痛又打鼾！
不能过高或过低，最恰当的是贴合你的颈椎。
枕头枕头，虽然叫枕头，但是它最重要的功能是支撑你的颈椎！
医生一般会建议我们仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕头的高度是一拳的高度再加一掌的厚度。