女性缺铁，身体会有哪些表现？如何有效补铁？

在人体器官中，铁的含量约为4-5g，虽为人体微量元素，但在人类营养状况和健康状况中却起着非常重要的生理作用。因为贴为红细胞的形成和成熟有关，铁参与骨髓造血，缺铁时，新生的红细胞中的血红蛋白量就会不足，甚至影响DNA的合成及幼红细胞的分裂增值。而且缺铁，会是免疫力水平下降。

女性从儿童青少年期(11岁开始)铁的需要量就开始高于男性，因为女性在生长发育期，开始有血量的排出。而且女性还要经过怀孕、乳母阶段，所以对铁的补充是非常重要的。

那么，女性缺铁时，身体会有哪些表现呢？我们又该如何有效补铁呢？

一、女性缺铁的身体表现

女性缺铁最终会导致缺铁性贫血，缺铁性贫血是要经历3个阶段，第一个是铁减少期，第二个是红细胞生成缺铁期，第三个是缺铁性贫血期。长时间的体内铁负平衡，就会影响到组织器官功能。比如：

1、影响到食欲

轻者食欲低下，重者渗出性肠病变及吸收不良综合征。

2、影响到面容

心情烦躁，冷漠，面色、口唇、眼结膜苍白。

3、影响到身体状态

身体疲乏、无力，头晕、心悸，指甲脆薄，反甲等。

4、孕妇贫血影响到胎儿

孕妇早期贫血，会导致早产、低出生体重及胎儿死亡。

5、影响到免疫力

长期铁缺乏，会导致机体免疫力低下，容易感冒生病。

二、如何有效补铁呢？

1、动物性食物来补充

在缺铁性贫血第一、二阶段，可通过饮食、食物来补充，富含铁的食物为动物性食物，比如、动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。

为什么要选择动物性食物来补充铁？

铁在食物中主要以三价铁形式存在，少数是还原铁，肉类食物中的铁一半为血红素铁，而植物性食物中为非血红素铁，血红素铁吸收利用率高，而植物性食物中的铁受到很多因素的影响，吸收录用率低。食物补充铁，不能只看食物本身的含铁量高低，还要看它的吸收利用率高低。

2、铁制剂和食物同时补充

如果已经到了严重的缺铁性贫血阶段，是需要服用铁制剂的，比如硫酸亚铁等。另外在饮食中还要增加动物性食物的补充。

3、饮食中，还要补充促进铁吸收营养素

在饮食中，多摄入富含优质动物蛋白的食物，富含乳糖的食物，以及富含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，因为这些食物有助于铁的吸收。

富含乳糖的食物: 牛奶等

富含维生素A的食物: 猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜等

富含维生素B2的食物: 鸡蛋、牛奶、肝脏、紫菜、香菇、鳝鱼、小麦胚芽等

富含维生素C的食物: 蔬菜水果如: 柿子椒、草菇、花菜、苦瓜、鲜枣、柚子、龙眼、草莓、猕猴桃等