肾内科提醒：肾不好，一般有10大表现，希望你一个也没有
“人之初生，先从肾始！”
肾，为先天之本，是人体生命之本源。
肾脏，既关乎寿命，又关乎健康，故肾不可不养。
然而，生活中，许多习惯，会导致肾脏受损，危害生命健康。
肾内科提醒：肾不好，一般有10大表现，希望你一个也没有
1、经常出现腰部酸痛。
2、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
3、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。
4、夜尿增多，尿频尿急，小便泡沫多，长久不消失。
6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。
7、尿液呈浓茶色、洗肉水样、酱油色或浑浊如淘米水，肾脏严重受损。
8、怕冷怕热，容易出一身汗，很可能是肾阳虚。
9、头发干枯、稀少、脱发，或发色逐渐变白脱落，肾的精华逐渐变弱。
10、愚钝麻木，整日昏昏沉沉，记忆力很差。
肾不好，少吃二白，远离三事，记住6个字，肾脏会越来越健康！
“少吃二白”
1、食盐
咸入肾，过咸的食物，会损害肾脏健康。
过食咸味则伤肾，肾伤则骨气劳伤，导致脾所主肌肉萎缩。
摄入盐太多，会增加肾脏负担，同时，易引起水肿，致使肾脏受损。
肾不好的人，要尤其注意食盐的用量，每日不宜超过6g，慢性肾病者，应更少一些。
2、糖
糖进食过多，也会损害肾脏健康。
尤其是果糖，摄入过多，易导致体内尿酸升高，加重肾脏负担，甚至诱发痛风，血尿、肾衰竭等，严重损害肾脏健康。
因此，肾不好的人，也要少吃糖，尤其是甜食中添加的糖 。
“远离三事”
1、憋尿
不论什么原因，都不要憋尿，有尿要及时排泄。
一旦憋尿，易引起膀胱损伤，而尿液长时间滞留在膀胱，还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症。
因此，有尿及时排，切莫隐忍。
2、吸烟
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即，吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者整体高83%，下降速度较快。
对有肾脏疾病，及对高血压，糖尿病合并肾病者，可使病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越重。
因此，肾不好的人，一定要注意，戒掉香烟，越早越好。
3、久坐
中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
因此，要注意，减少久坐，适当的多运动。
记住6个字，肾脏会越来越健康！
第一字：“饮”
多饮茶，可促进肾脏排毒，减轻肾脏负担，有益肾脏健康。
龙须玉参茶，泡水喝，促肾排毒，防肾炎。
用龙须，蒲公英，玉参根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮。
龙须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
蒲公英，药用价值高，古代医典中记载，可利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可促进排毒，减轻肾脏负担，还有助于改善尿道炎。
玉参根，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
第二字：“黑”
黑色入肾，经常吃点黑色食物，有助于肾脏健康。
其中，黑豆，黑芝麻、桑葚，都是不错的选择。
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，不仅形状像肾，还可补肾强身、活血利水，特别适合肾虚者。
黑豆煮茶饮、煮粥、煲汤，都是不错的食用方法。
第三字：“泡”
用38℃-40℃左右的热水，泡脚15-30分钟，可温补肾阳。
脚底上，具有肾经上的要穴，泡脚，可以对肾起到一定的好处，坚持泡脚可以补肾。
生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳，只需把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合即可。
肉桂花椒水泡脚具，温肾助阳，对于因肾虚所致的四肢浮肿，具有缓解作用。
泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有好处。
第四字：“眠”
睡眠养肾，不可忽视。
研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。
而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
因此，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。
第五字：“搓”
经常搓腰，有益肾脏健康。
腰为肾之府，经常搓一搓，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。
用掌来搓腰眼和尾闾，不仅可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。
第六字：“抖”
通过身体抖动，按摩肾俞穴，可激发肾气，起到养肾的作用。
双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气，起到补肾的作用。
最后，想要肾好，还要做好这几点：
1、主动喝水
长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素，浓度会增加，易引发肾结石等。
建议每天至少喝水1200~1500毫升，并且要主动喝水。
2、荤素搭配
饮食上，要荤素搭配，不要吃过多的肉类。
吃太多蛋白类食物，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。
荤素搭配，清淡饮食，对于肾脏健康，十分有益。
3、少喝酒
酒精，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担。
如果，本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。
4、控血压
高血压，可加速肾脏病变的发展过程，持续的血压升高，会加重肾脏负担，引起肾脏损害，甚至导致肾功能衰竭。
因此，生活中，要注意控制血压。
5、避免受寒受湿
寒冷，能引起肾动脉痉挛，加重肾缺血。
潮湿，有利于溶血性链球菌生长繁殖，易于感染，这些对肾不好的人是非常不利的。
因此，要注意，避免受寒受湿。
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