答应我，今天睡个好觉

睡得好

其实是一件奢侈的事情

对于注重养生保健的各位来讲

良好睡眠的重要性不言而喻

保持健康青春态的首要原则就是要

睡 个 好 觉

今天是“世界睡眠日”

小编就来和您聊聊睡觉的那些事

快节奏的现代生活

总是让人白天昏昏欲睡

晚上却精神百倍

不规律的生活

导致不少人存在睡眠问题

中国睡眠研究会公布的

《2018年中国睡眠诊疗睡眠调查报告》显示

38%的中国城市居民存在不同程度的失眠

高达57%的内地成年人群被睡眠障碍困扰

睡不好成为了这个时代的“通病”

睡不好=失眠？可别轻易下结论！

总听到有人说

“哎，昨晚没睡好，又失眠了”

真的是这样吗？

我们先来做个小测试

1.晚上躺下不容易睡着，睡眠轻还容易惊醒？是/否

2.睡眠时间短、频繁醒来、多梦，醒来后很难再次入睡？是/否

3.是否有睡眠作息时间紊乱的情况？是/否

4.睡眠质量严重下降，睡眠时间短，第二天醒来完全不解乏、头脑不清醒、精力不充沛？是/否

5.失眠状况持续一个月或更久，一周出现三次以上的情况？是/否

6.白天感觉明显不在状态，工作学习效率大打折扣？是/否

其实“睡不好”与“失眠”是有明显差别的，偶尔一次的“睡不好”并不能被称作“失眠”。

两者的区别主要体现在严重程度和持续时长上，“失眠”是远高于“睡不好”的。

测试中的前三个问题主要集中在“睡眠质量下降”和“睡眠时间异常”方面，如果您只有这些困扰，最多算是“睡不好”。

而后三个问题就与“失眠”密切相关。如果您的肯定选项集中在这几方面，就应引起足够的关注，必要时求助于医生。

睡越多就越长寿吗？

之前网上流行的

睡眠时间决定寿命长短的文章

引起了大家的广泛关注

文中称美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低。

研究者最后表示，也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

其实睡眠时间

因人而异，绝非多多益善

想保证健康的睡眠，重要的是要养成良好睡眠的运行规律，也就是生物钟，比如几点睡觉，几点起床，成为固定的习惯，这样到点就自然醒，不用过于依赖闹钟。

到底要睡多长时间，其实和年龄密切相关

有人每天睡6小时就可以精力充沛

但是有人睡10个小时还不清醒

刚出生的婴儿每天要睡15、16个小时

但是老年人的觉却特别轻

……

这究竟是为什么呢？

其实每天到底需要睡多久

这与我们的年龄是密切相关的

美国国家睡眠基金会的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。

人生不同阶段的推荐睡眠量

初生婴儿（0～3个月）：睡眠时间范围约14～17小时

婴幼儿（4～11个月）：睡眠时间范围约12～15小时

学步儿童（1～2岁）：睡眠时间范围约11～14小时

学龄前儿童（3～5岁）：睡眠时间范围约10～13小时

学龄儿童（6～13岁）：睡眠时间范围约9～11小时

少年（14～17岁）：睡眠时间范围约8～10小时

青少年（18～25岁）：睡眠时间范围约7～9小时

成年人（26～64岁）：睡眠时间范围约7～9小时

老年人（65岁以上）：睡眠时间范围约7～8小时

红酒、牛奶、数羊和褪黑素能助眠？

这你也信啊！

喝红酒：其实就是安慰剂，喝多了不仅不助眠，长期下来对身体有害！

喝牛奶：一杯接着一杯，不仅没睡着，小心夜尿找上门！

数羊：原理是利用了“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”的发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉了。

可惜外国人的方法拿到中国来会水土不服，可能会越数越精神！

服用褪黑素：褪黑素是由人脑的松果体分泌的自产激素，它确实能调节睡眠，但是它的产生是有条件的，最好是黑黢黢的时候才能分泌。

有光（灯光、自然光、手机屏幕光）时松果体就会减少分泌褪黑素，知道为啥你睡前看手机和pad越看越精神了吧！

保质又保量的睡眠是关键

想要睡得好

必须做到睡前3~4小时不吃不喝

这里需要解释一下

不吃是说不吃热量高的固体食物

不喝是说指不要喝咖啡、茶等刺激性饮料

夜宵什么的就下次再说吧

万一饿得睡不着

大家也可以来点体积小的零食垫垫胃

但是也别过量

以免影响睡眠

除了管好嘴

以下几条也要铭记于心

睡前做些轻微的拉伸和放松运动，但是请不要过度。

要保证有一个良好的睡眠环境，温度、湿度都要适宜；建立规律的睡眠时间，有助于上床入睡快，起床后头脑清醒。

如果有的人认床，更换了睡眠环境，可以带些自己平时常穿的睡衣或者喜爱的玩偶放在床边，增加安全感，更易入睡。

最重要的是

带着一份平和的心情睡觉吧

有什么事儿明天再说

最后

希望今晚您能早点入睡

做个好梦哦