晚上嘴再馋，也少吃3种垃圾食物？养生专家：太多人因此而生病

晚上的饮食可以分为两部分，一个是正常的晚饭，一般发生在晚上6到8点期间；一个是睡前吃的夜宵，一般发生在晚上10到12点期间。首先我们要强调的是，并不会说因为今天晚上吃了某种食物，就让你直接猝死了，这种是极小概率的事件。

但如果在晚饭和宵夜两顿饭吃了不该吃的食物，确实会增加身体的代谢负担，给消化道、心血管和血糖造成不同程度的影响。如此长期这样做，那就难免让身体生病了。今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊：晚上再馋也不能吃这3种食物。

1、晚上再馋，也不要吃：太多肉

不管是烤肉、涮肉还是丸子火腿肠，都不建议在夜宵阶段吃太多。虽然肉类的蛋白质会给身体饱腹感，不会半夜觉得饥饿。

但蛋白质在消化道中首先通过胃进行分解，经由胰液与多种酶的作用下最终通过小肠黏膜进行吸收，步骤比其他产能营养素更复杂。实验数据显示：富含蛋白质的食物难以消化，会对消化速度降低50%。

如果你吃的还是烧烤肉，那对身体的伤害就更加严重了。烟熏火燎的食物中含有二噁英、苯并芘、丙烯醛类化合物等，这些物质都是明显的致癌物，对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降，这些有害物质更容易损伤身体。

2、晚上再馋，也不要吃：喝酒

大部分喜欢喝酒的人，都选择在晚饭阶段喝酒，觉得喝点酒放松放松晚上可以睡个好觉，可事实上很多人可能会因为喝酒而得不到好的睡眠质量。

酒精虽然有一定的镇静催眠作用，但持续时间比较短暂，大约3~4个小时睡意便会消失，酒精的催眠效应消失后，身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人们反而容易惊醒，甚至失眠。

这也是为什么很多人刚刚喝醉酒，确实很快就入睡了，但半夜往往会突然惊醒，之后再想进入深度睡眠就很难了。

3、晚上再馋，也不要吃：过于辛辣食物

西南一代的朋友几乎顿顿吃辣，可以说一天没辣简直是活不下去了。但其余省份的人，未必能享受的了这种美食。辣椒在嘴里时我们会感觉辣辣的，当它进入到肠道时，会使肠道不规律的蠕动增加，从而导致肠道内的食物残留时间过长，引起腹泻的症状。

此外辣椒在肠胃里也会不断刺激肠胃和消化道，在刺激下黏膜会不断增厚，从而对热刺激、辛辣刺激越来越不敏感，这样使人们更爱吃热、辣的食物，长期下来，很容易诱导癌症的发生。

说了三种不适合在晚饭和宵夜阶段多吃的食物，包括过度饮酒、过多的肉和过于辛辣的食物。那如果睡觉前确实饿了，想吃一些宵夜该如何选择呢？