十指抓伸：对便秘，预防中风，手脚冰凉很有效

今天我们要讲的这个小动作，对治疗便秘，预防中风，缓解手脚冰凉有一定的效果。

十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。

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十指抓伸训练示范

动作要点：肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为 90～120 次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

注意事项：开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸 300 下。持续练习一周，一次轻松达到 1000 下。

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动作功效如下

作用一、从远端持续微调内脏功能

经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！

作用二、顺畅气血运行，解决手脚冰凉

手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

作用三、养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。

提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持哦！

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附：保健手指操

中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！

下面 9 个手部动作，专门针对 9 种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！

注意事项：

图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。

睡觉前、起床后做一整套。

平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。

1. 虎口平击 36 次：面部疾病

针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。

2. 手掌侧击 36 次：防止骨退化

针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。

3. 手腕互击 36 次：心肺疾病

针对：心脏病；胸痛；胸闷。

4. 十指交叉互击 36 次：抗麻

针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。

5. 拳击掌心各 36 次：疲劳

针对：提神消除疲劳。

6. 手背互击 36 次：内脏问题

针对：糖尿病，调整内脏机能。

7. 搓双耳 36 次：促血液循环

针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。

8. 手掌心捂眼睛：老花眼

针对：预防近视、老花以及视力模糊。

六六三十六，做足次数，预防疾病！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！

注：本文内容仅为普及生活常识，不作为处方，身体不适还是尽早去医院诊治。