喝水少、常憋尿、久坐、过度劳累、压力过大、睡眠不足......

只有当肾脏的功能破坏超75%时才会出现贫血、恶心、乏力等症状，你们在生活中千万别忽略这些蛛丝马迹。

1. 恶心、呕吐、食欲不振

肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。

2. 水肿

肿，是肾病最常见的症状。如果早上起来眼睛周围浮肿很明显且不容易消失，或者下肢一按一坑，就要考虑肾脏问题。

3. 排尿异常

正常人入睡后代谢缓慢，夜尿显著少于白天尿量，夜间应不排尿或仅排1次，夜尿量约为24小时总量的1/4～1/3，如果经常超过2次以上，夜尿多于白天尿量，可能预示肾功能不全。出现肉眼可见血尿、茶色尿；尿里面漏蛋白漏得多导致尿泡沫很多，细密且久久不散，尿泡沫只是一个小小的提示，确诊需要进行尿液检验。

4. 皮肤瘙痒

肾不好时，尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，刺激皮肤引起瘙痒。

5. 手脚冰冷

四肢一年到头都是冷的，尤其在睡觉时，会蜷缩在被子里。这样的人可以说是身体弱到正气不纳的情况了，那也就是肾虚。

6. 入睡困难

从西医角度来看，肾性贫血、皮肤瘙痒、以及肾病引发的焦虑等皆可影响睡眠质量，造成失眠；从中医角度来看，慢性肾病患者多由于身体虚弱，或者肾阴亏虚，导致阳不入阴继而引发失眠。

7. 睡觉时容易出现盗汗

如果我们什么都没做，躺在床上也容易出汗，那就叫盗汗。如果盗汗时间比较长，那么可能是肾虚的表现。

8. 贫血症状

当肾脏受损时，肾脏分泌的促红细胞生成素就会减少，导致红细胞的生成减少，从而引起贫血，而贫血会引起头晕、耳鸣、乏力、注意力不集中、面色苍白等症状。顽固贫血，别忘了查肾！

9. 白发、脱发

中医里说道“肾藏精，其华在发”。头发乌黑光亮是最健康的发质。若过早出现白发、脱发、头发干枯，或许就是因为肾虚。

10. 血压增高

常表现为头痛、头晕、视物模糊等。特别是年轻人血压高，往往是肾脏疾病存在的警报。很多人都不清楚血压高和肾脏有什么关系。其实，血压高久了不控制好，会发生肾病；肾病本身也会继发血压高，两者“狼狈为奸”。

11. 经常出现健忘

健忘是肾虚的一个重要标志，这种现象正呈向低龄化的趋势，必须要引起所有年龄段人群的注意。

12. 腰酸、腰痛、腰困

中医认为，超过两周的腰酸、腰痛、腰困，可能是肾虚引起的，重在生活上的调理，必要时需要选用药物治疗。

13. 骨质疏松、牙齿松动

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好，肾气衰败会出现骨质疏松，甚至牙齿出现松动。

1. 滥用药物

“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的误区。“是药三分毒”，滥用药物不仅不会让肾脏强大，还有可能导致肾脏发生慢性疾病。

2. 炎症

身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理，避免损伤肾脏。

3. 慢性病

高血压和糖尿病是引起肾脏生病的最常见的原因，超过1/4肾脏的衰竭由高血压引起，约1/3肾脏的衰竭由糖尿病引起。

4. 吸烟

如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加31%。每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率明显升高。长期吸烟还会使肾脏发生癌症的危险增加大约50%。

5. 饮酒

长期大量饮酒使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生；大量饮酒后易引起横纹肌溶解，肌酸激酶增高，毒素加剧肾损伤。

6. 憋尿

在你憋尿的时间里，尿液中的细菌会在你的膀胱和尿道中繁衍生息。随之而来的就是前列腺炎、尿路感染、肾炎等，甚至诱发尿毒症。

7. 久坐不动

久坐不动的坏处很多，如导致体质变差易感染，而感染是多种肾病的诱发因素，可以导致肥胖，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的数倍。

8. 肥胖

肥胖的人身体负担重，肾脏必须得更努力工作才能满足需要。不仅如此，肥胖本身还会带来各种疾病，最终都会损害肾脏。据统计，肥胖的人最终发展成慢性肾病的风险是普通人的 2～7 倍。

9. 熬夜

夜间睡眠时间短(小于5-6小时)、睡眠质量差，可导致尿蛋白增多，加速肾脏的衰退。并且，还会增加高血压、2型糖尿病的患病率，进一步损害肾脏。

1. 多喝水

肾脏是最不耐受缺水的器官，别等口渴了才喝水，但是睡前不要大量喝水。

2. 少喝碳酸饮料

最新研究表明，常喝碳酸饮料，肾衰竭风险明显增加。

3. 勤排尿

尿液在膀胱内储存过久，可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏的功能。

4. 清洁外阴

要注意保持会阴部及尿道口的清洁卫生，建议每天用温水冲洗。

5. 少吃盐

建议每人每天盐摄入量应控制在5~6克。少吃加工食品、减少外出就餐都是减盐的好方法。

6. 少吃肉

日常饮食要限制肉类的摄入，《中国居民膳食指南》建议成人每天吃动物性食物的量为125克~200克。

7. 少吃高嘌呤食物

经常吃高嘌呤食物，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏，引起尿酸性肾结石或高尿酸肾病。

8. 多吃黑色食物

黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。常食黑色食物可补肾，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、木耳、香菇等。

9. 适当运动

运动可以增加体内新陈代谢的速度，这样一来体内毒素排出体外的速度也会加快许多，血液循环的速度也会随之加快，肾脏的功能也会因此得到一定的改善。