《人体器官衰老时间表》了解一下！
最近开始流传着一份《人体器官衰老时间表》，比如：
肺从20岁开始衰老
大脑从20岁开始衰老
皮肤从25岁开始老化
骨骼从35岁开始老化
心脏从40岁开始衰老
肾脏从50岁开始衰老
味觉嗅觉从60岁开始老化
肝脏从70岁开始老化
这是真的吗？
从生理的角度来说，这份人体器官衰老时间表，还是有一定道理，比如：
25岁后，人的基础代谢率会渐渐降低；
30岁之前，人的皮肤就会出现不同程度的老化现象；
30~35岁，骨密度会开始降低；
40~45岁，女性的卵巢会开始衰退。
……
但是不要太把这份衰老时间表当真，因为每个人的衰老程度、快慢，都存在着很大的个体间差异。
为什么人的衰老程度会有这么大的不同？主要有以下因素：
遗传因素
环境因素，如地域、气候、空气等
工作性质，重体力劳动者与脑力劳动者等
生活习惯
疾病因素，如有心脏病的人群，心脏就比常人容易衰老
虽然器官衰老症状出现的时间不确定，
但我们可以了解衰老的表现
1、大脑
大脑的衰老主要是因为神经细胞的减少，从而对我们的记忆力、协调性及大脑功能产生影响。
主要表现：
记忆力下降、注意力不容易集中、学习能力减弱等。
2、皮肤
胶原蛋白和弹力纤维蛋白会随着人体衰老进程而自然减少，所以人的皮肤会渐渐开始老化。
主要表现：
下垂、干燥、无弹性、无光泽、长斑和皱纹等。
3、主要感觉器官功能减退
指的是视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤感觉(包括触觉、温觉、痛觉)能力减退。
主要表现：
眼睛：出现视物模糊、飞蚊症、白内障、老花眼等；
耳朵：听力下降、耳朵自洁功能下降（增加耵聍栓塞的发生概率）。
尽管衰老是人体的自然规律，
但我们可以从生活习惯上做出改变，
以延缓衰老的发生。
01
饮食方面
1、补充充足的抗氧化物质：
绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜；
紫米、黑米、红豆、黑豆等粗粮；
葡萄、蓝莓、柑橘等水果；
各种坚果。
2、补充充足的钙：
酸奶、牛奶和豆腐。
3、补充充足的铁和锌：
每天吃够总量 50 克的瘦肉或鱼；
足够的维生素：各类水果；
足够的膳食纤维：不溶性纤维（蔬菜和粗粮），可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类）；
足够的蛋白质：比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
02
运动方面
1、尽量保证每周2~3次的运动，每次30分钟以上
运动方式可以试自己的喜好而定。
在日常生活中不要久坐不动
一旦做过超过30分钟，就要起来走一走
03
生活方面
1、养成规律的作息时间，每天保证充足睡眠
2、养成规律的作息时间，每天保证充足睡眠做好防晒，保持良好的心态，控制体重，不抽烟，不酗酒等。