你的膝盖还好吗？骨科专家给你的“七不做”收藏！

一转眼新的一年又过去了1/4，春季是万物复苏的时节，春暖花开，很适合做户外活动，如爬山、马拉松、太极等。

不过需要注意的是关节如果不好的，一定要悠着点，因为不但没有帮助，还可能适得其反让膝关节受到更大的伤害。

爬山

爬山是很多人都喜欢的运动，特别是退休了的中老年人，不仅可以锻炼身体，呼吸新鲜的空气，能让人身心放松，疏解烦闷。

但专家认为爬山会对膝盖造成损伤，在爬山时身体所承受的压力是体重的三倍，下山压力是4倍。

建议做好膝关节的防护措施，如爬行前先进行肌肉力量训练，保护关节，带上关节护膝套。

跑马拉松

马拉松是需要一定体力和耐力，特别是对没有良好运动习惯的人，跑跑停停，膝盖的关节软骨缺乏弹性，

腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧，加之如果缺乏正确的跑步姿势，最容易伤到膝盖。

爬楼梯

和爬山一样，上下楼梯所承受的压力也是身体的好几遍，即便是健康人群、年轻人，也要趁早珍“膝”，运动选择多的是，应尽量减少爬楼梯。

太极拳

年纪大了，不少中年人开始打起了太极拳，殊不知，太极拳也有很多动作要求是在膝关节弯曲的情况下完成的，

许多老年人都有不同程度的膝关节问题，练习时应把拳架适当放高，尽量减少对下肢关节的压力，尤其在跺脚、劈叉、重心转移时，要量力而为。

蹲马步

尽量少蹲、少跪，如果打扫卫生不可避免要下蹲，也尽量注意别蹲太久，时不时来点小动作，变化一下体势；老人家如厕时最好选择坐厕，减少下蹲姿势和时间。

日式跪坐

至今还是很佩服日本人是怎么做到把这种坐姿练成的，不过据研究日本、印度两国患骨性膝关节炎的人数比例偏高，提倡膝盖不好的朋友，特别是中老年人群，尽量避免日式坐跪。

高跟鞋、窄脚鞋

穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇外翻”、小腿痉挛、膝关节磨损以及腰背肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。

膝盖不好的人应该避免以上这些运动，多做些保健操，如空中甩腿、平躺抬腿、坐位伸腿等，这些都是简单易学又能起到保护关节的作用！