​睡觉才是养生头等大事，好睡眠多长寿，跟国医大师学秘诀！

著名国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：

• 有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；
• 还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

睡眠的意义在哪里？有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测，结果发现：我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的！

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

不知道大家发现没有，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。

今天，我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上，有什么心得~

国医大师李玉奇：睡好“心”，才能睡好觉

国医大师李玉奇得享 94 岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。

李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

中医认为，十二经脉之血皆主于心，心失所养，则神不守舍。

睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~

01老做噩梦：营气不足

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

治法：养血安神

百麦安神饮：百合、淮小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克，先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。连煎2次，一并存储备用，不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。

02入睡困难：肝郁气滞型

有时胸胁会有胀痛，经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。

治法：梳理肝气

泡脚方：柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。

03迷糊到天亮：营血蕴热型

醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

04时睡时醒：脾胃失和型

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。

治疗原则需以和胃健脾安神为主：首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

05整晚睡不着：心肝火旺型

多由恼怒烦闷而生，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

治法：清肝热、去心火

五花茶：金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花适量，用前将五花水浸洗10分钟后加热，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。

06经常起夜：前列腺问题

夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。建议从护肾着手，及时就医治疗。

国医大师李士懋：坚持午休

国医大师李士懋在80岁的时候，被学生敬称为“80后”，他是中国中医科学院第一批传承博士后导师。

他的养生秘诀就在“养神”，为此，李老一直坚持午休。

中医认为，午时是从 11 时到 13 时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。

德国精神病研究所的睡眠专家发现，午间睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力。

国医大师路志正：睡前沐足睡得香

国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，他认为，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。

常言说得好，“富人吃补药，穷人泡好脚。脚不好寿命少，这几个最简单的泡脚长寿法，你现在做还不晚！

01关节炎：泡脚+鸡血藤

鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克，加入2000毫升水，放到火上煎半个小时，然后把药汁倒入木盆里。待水温合适时开始泡脚。

02助降压：泡脚+菊花

北大人民医院心内科主任医师张海澄介绍，血压高的人除了日常服药外，不妨泡脚时加点菊花。

泡脚时宜用深一些、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去且浸泡到小腿。

03消肿：泡脚+桂皮

如果身体出现水肿时（比如腿部水肿），可以选用可以用桂皮15克煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。

04失眠：泡脚+花椒

用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱，有促进睡眠作用。

用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可，一包花椒可反复用一个星期左右。

05足跟痛：泡脚+醋

足跟痛是由于足跟的骨质、关节、筋膜等处病变引起的疾病，消除足跟痛可以在泡脚时加点醋。

取1000毫升食醋加热至沸腾，待温度适宜时，浸泡患脚，20~30分钟/次，连用15天为1疗程。

素材来源：养生中国、中医书友会、罗大伦博士、健康时报、快乐老人报

编辑：DMFDA团队

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