春季惊蛰养生正当时！做好4点保养自己的身体，现在知道还来得及

​一年之计在于春，万物都在春天这个充满希望的季节开始复苏。春节过去后，作为第二十四节气中的第三个节气——惊蛰，也要来啦！

不少南方同学自过完新年后，是不是都少不了抱怨这阴雨绵绵的鬼天气呢？

其实经历完雨水，每年太阳到达黄经345°，公历3月6日左右就是惊蛰了。惊蛰代表春天正式到来，春雷始鸣，雨水渐多，乍暖还寒。万物复苏之际，“惊”是惊醒、惊动之意；“蛰”是“蛰伏”之意；有惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫之意。

这是反映自然物候现象的一个节气，除了有下不完的雨，惊蛰时的气温升降也像坐过山车一样很快。

虽然这是个病毒、细菌活跃的季节，但这也是一个可以根据自然现象去调养身体、养肝健脾的好季节。惊蛰不养生，全年只能徒伤悲。如果没有利用好这些自然气候去养生，那真的太可惜了，说不定等身体发出警报时会后悔呢，那可是会从年初后悔到年末哦。

春季惊蛰养生正当时，很多人都因为不知道这些，后悔了一整年！

1，起居养生

从前有个笑话说：新的一年果然是从春开始的，因为从春天开始就春困，夏倦，秋乏，冬眠，四季一直在循环，从年头到年尾都想赖在床上不动。

“春困”其实很正常，出现这种状况是因为我们皮肤在冬天受寒冷的刺激，毛细血管收缩了。但一到惊蛰的气温回升时，皮肤的毛孔、血管又开始重新舒张开来，这时体内需要更多的血液供应，那供应到大脑的血液就会相对减少了。加上暖气温的刺激，大脑容易出现“春困”的现象，人没有显得那么精神，总是忍不住想睡觉。

为了避免“春困”，让自己重回精神抖擞，适应好春天。我们夜里要早点睡觉，保持充足的睡眠。早上要早点起床，在自然春光中舒展四肢，吸收天地之阳气，慢步缓行。

2，保暖养生

惊蛰后早晚温差起伏大，还会有“倒春寒”的现象，仍需御寒。所以此时还不应换上轻薄的春装，以防着凉感冒。天气变化无常，需要时刻关注天气预报并适当增减衣服。

天气变暖后，各种病毒传染病也出来作妖了。最近新闻报道，诺如病毒的感染案例开始增多了，提醒大家做好春季高发的流行传染病的预防措施，少去人群密集的公共场所，勤清洁。还有要预防心脑血管疾病和肝病的发生。

为了加快身体的血液循环，把体内的废旧垃圾排出去，大家可以用生姜水或艾草泡脚，有助于养肝护肾，驱寒祛湿。但泡脚的水温要合适，不要过热也不要过冷，不超过43℃。时间也不应过长，最好不要超过30分钟。尤其是老人家，更要缩短泡脚的时间至15-20分钟左右，以免时间过长出现心慌、发汗等症状。

3，饮食养生

惊蛰时期尚有余寒，在饮食上可有讲究啦，忌随便乱吃，宜多写些温热的食物来壮阳御寒，如：韭菜、洋葱、大蒜、芋头、香菜、生姜等，这些食物还能抑制病菌的滋生。

另外，惊蛰还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，吃些性温味甘的食物来健脾，如红豆、黑米、糯米、燕麦、南瓜、红枣、扁豆、桂圆、核桃、栗子等。

同时，春季还是呼吸道感染疾病的高发时期，应该多吃些清热解毒的野菜，如荠菜、蒲公英等。

惊蛰还有个传统习俗——吃梨，吃完一整年都精精神神的，不吃很可惜。但是脾胃虚寒的人群不适宜直接生吃和多吃梨，不过可以选择蒸、烤、煮梨子水这些吃法，这样就可以大程度地去除梨子的寒性。

4，运动养生

春季少不了户外运动。但惊蛰过后，人和自然界的生物都一样，正处于一个复苏的状态。经历过一个寒冬，身体器官的功能还没能恢复到最好的状态，肌肉关节也没能充分舒展，因此此时不应进行激烈的运动，应选择缓和的运动方式，循序渐进。放风筝正是这个时候的一个不错选择，既能到户外享受大自然的美好，又能呼吸新鲜的空气，得到锻炼，促进了新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。

虽然是已经到了春天，但还是要注意温度，避免生病。春天肝火易旺盛，尽量避免吃燥热油腻的食物。如果情绪不稳定，容易焦躁、抑郁、发怒，尝试转移注意力，做点不太激烈的运动，培养一下别的兴趣爱好。学会发泄和转移情绪，切忌妄动肝火，否则容易影响到脾。

春季惊蛰正值养生的大好时机，我们应该抓紧利用最佳的时机去保养自己的身体和精神，让自己一整年健健康康的。如果是因为不知道这些养生秘籍而错过了养生，那时就后悔莫及咯，不过现在知道还来得及。#春季养生正当时#，为了自己，也为了身边的亲朋好友，赶紧学起来吧！

参考文献：

[1] 王志华，李彦知，杨建宇. 杨建宇二十四节气养生歌赏析(五)——惊蛰养生[J] 北京：中国中医药现代远程教育杂志社.2012.3.10(05)