男性中年要养生！养成5个好习惯，对身体大有益处

人到中年，身体各组织器官都开始出现衰退，精神状态和运动能力可能都不如从前，许多疾病也慢慢出现在自己身上。这个阶段，男性更需要靠“养”来避免疾病。今天就给大家介绍一下中年男性都能有什么养生方法。

到了中年坎，养生是当务之急

养生第一要领：保持健康的生活方式

健康的生活方式，包括规律的作息、适宜的运动。规律作息指保持身体各器官组织功能运作正常的前提，早睡早起，适应各个脏器的生物钟，让其能够正常得到休息才能正常运作，切勿熬夜。

适宜的运动同样也是保持健康的重中之重，运动能够锻炼身体、增强身体抵抗力、预防机体的“老化”，还能控制热量平衡、释放压力和缓解疲劳，使人精神充沛。

但中年男性工作压力往往较大，工作安排时间紧凑，较难腾出较长的运动时间，所以这类男性可以抓紧生活和工作中的间隙，做做健身体操，在放假日也不能贪休息，应该多参加体育运动。

养生第二要领：饮食结构要均衡，宜清淡饮食

俗话说“病从口入”，而中年男性的交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，加工食物摄入过多，导致肥胖，机体代谢功能紊乱。这类中年男性，应该要注意在饮食结构上，要减少油脂、胆固醇的摄入，增加新鲜蔬菜水果、鱼肉蛋奶类食物，清淡饮食，减少钠盐摄入。若有心血管疾病或高血压症状的男性，还能多食用木耳、银耳，能够预防动脉粥样硬化。

养生第三要领：戒烟限酒

烟草对身体健康的危害众所周知，香烟中的有害物质不仅会增加肺癌的发生几率，还会增加男性的焦虑感和压力，在男性中年时期身体机能大不如前，此时若还保持抽烟的习惯，会更加加速衰老。

酒精催人老，酒精对消化系统、神经系统等身体各个系统组织都存在毒害作用，尤其是肝脏，肝脏是体积分解酒精的主要场所，长期饮酒可能会引发酒精性肝炎、肝硬化的肝脏疾病。

养生第四要领：养生重养德，做好情绪管理

精神卫生也是人体健康状态的表现。《黄帝内经》言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，只有情绪精神稳定，机体才能够健康，抵御外界的病邪入侵。作为中年男性，要尽力减少欲望，保持情绪的平和，拥有快乐的心态，学会舒缓压力。

养生第五要领：保持X生活

中年男人需要注意“养”性。日常美满和谐的X生活能够促进夫妻感情，夫妻家庭的和谐美满，对于中年男性的身心健康都大有裨益。良好的X生活还能作为一种运动方式，锻炼身体，预防前列腺疾病的发生，对保持人的心情愉悦、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意X生活要合理，有节制，不能过度。