养生保健在于调养，而重点在于怎么"调"

一、温水刷牙

【功效】35℃温水是口腔保护剂。温水漱口，刷牙，利于保护牙齿、咽喉和舌头，还利干清除口腔里的细菌和食物残渣。

【提示】人的牙齿能在35-36.5℃的温度下正常代谢。如果冷水刺激可能导致牙髓出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。

二、冷水洗脸

【功效】锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。

【提示】洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热的感觉。

三、热水泡脚

【功效】人体的足部穴位很多，睡前洗热水脚，能防病治病，还可治失眠症和足部静脉曲张。俗话说："冬天泡脚，丹田温灼。"还有温肾强壮作用呢！

【提示】年季泡脚的水温以45-50℃为宜。全身发热，微微出汗，一般30分钟左右。

一、补充维生素

维生素C、维生素B、维生素A有清内热的作用，如甘薯、马铃薯等

二、喝热粥

1."腊八粥"有助于增加热量和营养功能

2.小麦粥有养心除坷的作用

3.芝麻粥可益精养阴

4.萝卜粥可消食化痰

每个人的具体情况选择不同的锻炼项目，运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游登山是一项适宜冬秋的锻炼项目，不仅增强*的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。