养成几个好习惯，从此远离膝盖疼

随着年龄的增长，很多人都不得不面对膝关节的退变，也不得不接受退变带来的疼痛、肿胀、活动受限等。但是通过生活习惯的改变，完全可以延缓这种情况的发生，让你拥有和同龄人相比更加强健的膝盖。

静蹲可以锻炼膝关节周围肌肉力量，增强膝关节的稳定性。

【方法】：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，双脚前移，身体下蹲，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，每次蹲到无法坚持为止，目标是10-15分钟。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间，当腿部力量有一定程度增强后，大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。

温水泡脚可使局部血管扩张充血，加速血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，而且还能促进睡眠。坚持每晚泡泡脚，对养护膝盖很有好处。每次泡脚约10-15分钟，不宜过长。若有扭伤的情况，不宜泡脚。

喝酒会带来很多问题，比如脂肪肝、胰腺炎等，但是你可能不知道，喝酒还伤骨。长期大量喝酒再加上高脂肪、高蛋白、高嘌呤饮食，很有可能导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎的急性发作，对关节造成伤害。此外，大量饮酒还可能诱发股骨头坏死。

要想关节好，日常要少饮酒，同时多吃些富含钙质的食物，比如牛奶、蛋类、豆制品等，以及富含维生素D的食物，且要多晒太阳，可以促进钙的吸收，延缓和预防骨质疏松的发生。

此外，还应多吃富含优质蛋白、胶原蛋白、维生素、异黄酮的食物。这些物质可以强健软骨，减少软骨的损伤。

肥胖是损害膝关节的一大杀手。有数据显示，每超重1磅(约0.45公斤)，膝盖将会增加6倍的负担。因此养护关节重要的一点就是维持合理的体重，日常饮食中少吃高盐高脂的食物，并保持规律的运动。

规律的运动不仅有助于保持体重，还能加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用来保护关节。

【适宜的运动】：

散步、慢跑、骑车、水中行走或游泳

【不适宜的运动】：

爬山，爬楼梯，长距离行走、下蹲、手提重物等

运动前要做热身，运动后要做拉伸。运动疲劳时一定要休息，因为疲劳的肌肉力量薄弱时，对关节的保护力下降，此时坚持运动很容易导致运动损伤。

膝关节部位脂肪层很薄，可以说是“皮包骨头”，保暖能力差，容易受凉受寒。而关节炎症对温度变化反应敏感，且持续受凉和温度反差大可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛或关节周围软组织水肿，所以注意关节保暖非常重要。

本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 郭文龙

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