男性注意！7大敌人一直埋伏在身边，尤其第5个，20岁就应注意

据调查发现，有1/3的男人胸痛、呼吸急促时不会去看医生，而这两种症状都是心血管病的警讯。不难发现，生活中，一旦上了点年纪的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修。男人身边“埋伏”的7大敌人，如果不尽早主动出击，这些毛病可能让你吃尽苦头。

1．保卫前列腺，多吃红色蔬果

比起女性的乳腺，前列腺更是男人的“多事之地”，但不知该如何预防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人发现时都是晚期。

专家建议，不妨多吃红色蔬菜，以及葱类蔬菜，它们对男性好处多多，甚至称得上是“男人菜”。尤其是红色蔬果，如西红柿、葡萄柚等，含有丰富的番茄红素，可降低前列腺癌风险。大葱防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少应吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜，得前列腺癌的危险能低一半。

2．照顾肝脏，多吃十字花科食物

肝有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回解毒。如果饮食过于油腻，时间久了，会导致过多脂肪沉积在上面，所以，一定要小心肝超重。因为大多数人没有明显症状，当脂肪堆积超过肝脏重量的5%，就意味着你已经患上脂肪肝了。

首先一定要把握喝酒的量。对中国男性来说，日乙醇摄入量最好不超过15克。另外，多吃十字花科食物，如绿花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保护肝脏；每天运动10分钟，让肝做做减肥操，能让轻度的脂肪肝自愈。

3．远离烟草，患肺癌危险降低90%

肺是男人最易失守的一道防线。有个形象的说法形容男人的肺是涂鸦肺。这主要由两个因素造成，一是吸烟，二是受污染的空气。目前，肺癌已成为中国男性癌症的第一死因。

专家建议，首先要戒烟。前3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6～8杯水，吃点B族维生素，有助于清除体内尼古丁；少吃家禽类和油炸食物；感觉烟瘾难忍时，每天洗2～3次热水浴，每次15～20分钟，可彻底放松身心。此外，要多吃苹果。经常吃苹果的人咳嗽、生痰的概率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

4．拒绝痛风，避免暴饮暴食，控制尿酸

痛风其实是吃出来的病。酒足饭饱后，正昏昏欲睡时，脚趾关节突然痛起来，而且还厉害得很，甚至一下子连身子都直不起来了。这种症状很容易在痛风患者身上出现，尤其在节假日高发。如果高尿酸没有控制好，5年后就有可能痛风发作，一辈子与关节疼痛为伍。

所以，应少吃嘌呤含量高的食物，如海鲜、动物肝脏等；多喝白开水，每天最少要喝2升，帮助排出体内过量的尿酸；避免过度肥胖；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也应适量；更要避免暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加速尿酸钠盐的沉积，使痛风发作。

5．关心胆固醇，预防心血管疾病

动脉硬化是“男人最坏的敌人”。据统计，由于女性拥有雌激素的保护，男性心血管疾病发病时间约比女性早10年，他们患冠心病的概率是女人的3倍之多。在临床上，65岁以下的冠心病患者以男性居多，如果抢救不及时，极易发生心肌梗死，很快猝死。

因此男人应努力降低自己的心血管病风险，从20岁以后开始关心自己的胆固醇，如果正常，每5年追踪一次；如果异常，先从戒烟做起，然后每天增加至少30分钟的活动量，并多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

6．摆脱糖尿病， 腰臀比是第一警讯

超负荷的工作使得现代的男人慢慢变懒了，不愿动弹：能坐车就不走路，有电梯就不爬楼，能躺着就不坐着，能在外边吃就不自己做，身体活动逐渐减少。可你有没有想到，在偷闲的同时，你的健康也被悄悄偷走了。

如果不提高警觉，血糖过高会慢慢伤害心脏、眼睛、神经和肾，从而拖垮男人。准备好一把皮尺、一个体重秤，就能判断自己是否得了糖尿病。对中国人来说，“腰臀比”是第一大警讯，其次是腰围及高血压病程，也就是说，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。

7．回避焦虑，七成男人是隐藏性抑郁症

研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。一项研究发现，约有七成男人患隐藏性抑郁症而未被诊断出来。人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，男人的情绪节律周期，即“心理周期”，约为28天。在28天外的那两三天，就是男性“不方便”的日子。

只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉，积极求医。当男性出现心理波动时，可向亲人、朋友倾诉，寻求支持或协商，可以积极应对那几天的低潮。

男性健康联合机构委员会专家说：“如果你20岁时不检查胆固醇，30岁时不检查血压，40岁时不检查血糖，你能期待50岁发生什么事？”

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