脑供血不足的人，要如何做到早知道早预防，营养师教你怎么吃

在电梯里听到，两个中年人的对话，埋怨着天气的变化，让他们最近觉头很痛，而且整天昏昏沉沉的，做什么都提不起兴趣，而另一位中年人说，天气冷就是这样的，而他每次一到天气变冷时头都会发痛，而且脖子经常的酸痛，都烦死了，还是喜欢夏天，听到他们的谈话，我心里暗想着，他们这种情况也就是脑部供血不足的明显症状，当天气发生变化，影响到血液的循环问题从而导致，脑部的血液不够用，也就是通常我们所说的脑部供血不足的现象，针对这种情况，要如何从食物中慢慢的调理呢

大脑会出现供血不足的原因

引起供血不足的原因众多而且复杂，但可以归结总结为两大类原因：生活习惯和个人的健康问题。如 长期的对着电脑，不管是眼睛还是颈部， 长时间了，工作，那他们也会产生烦感情绪，就会发生，眼睛干燥，脖子酸痛的现象，但这些症状发生以后，血液营养利用增加，若是此时，大脑的营养供应不足，会通过表现症状来告知我们。

如在电梯里听到的两位大叔说的话，每当天气变化时，它们的头就会发痛，因为平时他们的大脑营养，也许是刚刚好满足供应，但当天气发生变化时，血液的循环速度变慢，导致脑部的血液不够用，于是就会发生头痛的现象；除此之外，血液黏稠度高，脂肪多的人，当天气一冷时，血液的流通顺畅的程度也有所影响，由引起，脑部供血不足的症状发生。供血不足通常表现为以下症状：头痛，头晕，易疲劳，表现懒散，精神状态不好，记忆力下降，总担心忘记东西，情绪波动大等亚健康症状。

解决方法

脑部供血不足不管是生活习惯还是个人健康问题引起的，都是影响血液的循环问题，才引起的直接原因，因此调理供血不足的原则，保持血液流动通畅，还要保持血液里的营养充足，对此以下两点建议：

第一，有规律可持续的运动，比如工作一个时间段就要起来，动一动抖一抖，工作之余，可以跑步，打球，拉身等等，膳食指南指出，每天要走6000步，如果工作之余没有时间去做这方面的运动，到了晚上可以看一下自己的步数是否有到6000，若没有，建议饭后再散步，只达到这个步数为止，再回来休息。

第二，在饮食中要保持水分充足（每天喝1500到1700毫升的水），还有要注意饮食清淡，不要摄入过多的脂肪（控制血液里的脂肪过多），在主食中平均每天有一餐杂粮（可以增加b族维生素），在副食要中，每天保持足够的蛋白质，指南建议，每天的禽肉类摄入量是40到75克，海产品也是40到75克，而蛋类是40到50克，也相当于一个蛋，这些类别都是主要提供蛋白质，除其之外，还有奶及奶制品类，每天也要摄入300克，还要留意补充蔬菜和水果，因为它们富含有维生素和矿物质，有些水果还有丰富的钾，有利于缓解脑部供血不足的症状。

如果发现自己有供血不足的症状，可以检查自己的饮食是否均衡，水的摄入量是否足够，自己的运动量是否达到，还有一点是自己是否肥胖，因为肥胖患者往往都是脂肪过多，从而影响到血液的供应不足。

这些亚健康的症状千万不能忽视，对于亚健康，我们也要像对待疾病一样，做到早发现，早改善，才可以有效控制住亚健康的症状进一步的发生，从而提升健康水平。