晚上失眠，白天犯困？医生和大家聊聊失眠这件事

失眠的原因很多

工作、学习、生活

尾款还没付

游戏没打赢

吵架没发挥好……

于是敷着面膜熬着夜

确认过眼神，这是失眠的我们↓↓↓

深圳市宝安中医院（集团）养生保健门诊陈柏书博士提醒：长期失眠除了会让人变傻变丑，还有很多危害！

睡眠障碍，简称失眠

包括入睡困难

后容易醒

醒了睡不着

醒后精神疲倦

多梦…

失眠的坏处除了会让人变丑变傻外，还会导致很多疾病，比如焦虑、抑郁、心肌炎、感冒或加重其它疾病等；同时失眠和很多疾病也会互为因果，如颈痛会导致失眠，失眠也会导致或加重颈痛。

今天，陈柏书博士跟大家聊聊关于失眠的那些事儿。

一、关于是否吃安眠药

我当年失眠，常有整夜彻夜难眠，很想睡觉，但是大脑却高度运转，不由自主地胡思乱想。试过数绵羊、睁眼看天花板让自己视觉疲劳、躺在床上背书等让大脑疲劳，但最后只能躺在床上翻来覆去等天亮。有大概3个晚上，我基本没有怎么睡着，人已经疲倦不堪，很想很想睡觉，但闭上眼就是睡不着。

后来有个同样被失眠困扰的台湾同学给了我几粒安眠药，我服用后睡得很好，再后来只要有连续两个晚上睡得不好，我就会吃半粒安眠药，前后一共吃了大概15粒左右。

所以我的建议是，如果失眠已经严重影响身体，还是要先保证自己睡得着，可服用安眠药，后期再通过运动、调整心情、调整作息时间等建立良好的生物钟。当然，如非万不得已，尽量不要服用安眠药。

二、关于睡眠的时间

1、每天睡多长时间 ？

教科书上一般都说每个人每24小时大概需要的睡眠时间是7-8个小时，其实这也存在个体差异，我在临床中也见过每天只睡4-5个小时，更有甚者只需要2个小时的深度睡眠就可以精力充沛者；也见过有的人每天都要睡10个小时以上才能保证正常工作。需要睡几个小时，其实每个人自己最清楚，也不必拘泥于教条。

2、何时睡觉？

我们经常说要睡子午觉，也就是晚上最晚不能超过23点入睡，中午11-13点要保证睡上一会。这是我们中国大部分人的作息时间，但是也有的人根本不用睡午觉也可以保证正常的工作。

我也见过有的人都是凌晨1点后睡觉，也就是我们俗称的熬夜，60几岁也依然精神很好，没什么大病，但是其睡眠的总时间却是每天在7小时以上。

在此，分享两个身边睡眠的小故事。我的爷爷，春夏21点左右睡觉，8点左右起床；秋冬20点左右睡觉，9点后起床，95岁去世前都没什么慢性病。另一个是我最近认识的大叔，72岁，无病，精神抖擞，每晚19点左右入睡，入睡只需10秒钟，凌晨3点起床赤脚走1小时，然后拜佛、吃早餐、写字、买菜做饭，中午11点再睡一觉。

我虽然不主张熬夜，但是有的工作性质，比如医生、警察、机场工作人员等经常要熬夜，睡眠长期颠倒，对于这类职业的人员保证晚上23点睡觉是不现实的，只能首先保证睡眠的总时间。

三、养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量

睡眠是一种可以被养成的习惯，每个人有自己的睡眠习惯，存在个体差异。有的人失眠，是因为长期的不良生活习惯导致。比如熬夜玩游戏、刷朋友圈、下午喝浓茶或咖啡、晚上进食过于温燥的食物、或者聚会聊天精神长期处于亢奋状态，这些习惯都是很容易引起失眠的，要坚决去掉。

有人说，戒不掉游戏，其实可以试试扔掉家里所有的游戏设备、卸载手机里所有的游戏软件；习惯刷朋友圈怎么办？晚上早点进卧室，手机不能带进去。

晚上沐足、晚餐进食清淡的食物、睡前家人之间互相的按摩头部、保证卧室的安静及不透光性、白天适当的有氧运动都是有助于提高睡眠质量的。

陈医生提醒，即使无法做到《黄帝内经》上睡眠的养生方法，也要保证睡眠的总时间。有好的睡眠，才会有好的身体，好的身体才能好好工作、好好享受生活，才能去爱与被爱。

【来源：深圳市宝安中医院集团】