改善退化性膝关节炎！天天抬腿2分钟减轻膝盖磨损

退化性关节炎是全球最常见的关节疾病，也是年长者行动不便的首要原因，根据卫福部统计，台湾约有350万人受到膝关节退化困扰，每年约有2万人须因此置换人工关节，近年患者年龄更有逐渐下降的趋势。日本整形外科医师推一招，竟然只要站着抬抬脚，就可能改善退化性膝关节炎！

锻炼下半身各处肌肉可降低软骨磨损、改善退化性膝关节炎

日本NPO法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明表示，大约有8成以上的中高龄人口患有退化性关节炎，疼痛不但造成行动障碍，许多人更因此绑手绑脚、活动量减少，导致肌肉衰退、加重关节负担，形成恶性循环。

日本清水整形外科Clinic院长清水伸一也表示，膝盖中的软骨，肩负减震、缓冲的重责大任，但是肥胖、年纪增长、肌力下降等因素，都可能造成软骨磨损，导致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因为疼痛而更不敢动，导致周遭的韧带、肌肉逐渐僵硬，保护关节的滑液新陈代谢也变得缓慢，关节功能更加衰退。

对此，石桥英明建议，站着抬抬脚的训练动作虽然看似简单，却能一口气锻炼到腹肌、背肌、髋关节周围的臀大肌、臀中肌，以及和膝盖伸展弯曲力息息相关的股四头肌、腿后腱等下半身各处肌肉，提升膝关节周边的肌力与活动力，不但膝盖屈伸都更稳定、更顺畅，也能减轻膝盖在走路、爬楼梯时所受到的冲击。

如此一来，软骨所受到的负担减轻了，磨损速度也会减缓，因而发炎、疼痛也能跟着好转；同时，关节滑液的循环也能提升，更能进一步改善软骨状态，改善退化性关节炎。

每天抬抬脚，改善退化膝关节炎

1. 身体打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
2. 单脚抬高离开地面5～10公分，左脚右脚各抬高1分钟，一天做3次即可。习惯后可渐渐不用扶著桌椅，也可以自行增加抬脚时间。