打呼噜——正常吗？

写在前面

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，大多数人认为是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜理解成睡得香的表现。打呼噜不仅影响枕边人的睡眠质量，甚至还能引发“猝死”！这是病，得治！

​

是什么原因引起的打呼噜呢？

人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞的话，气流就会冲击狭窄部位，就会出现不同程度的响声，这就是打呼噜。

​

声音越大说明气道阻塞的情况越严重，当气道阻塞较严重时就会出现呼吸困难乃至呼吸停止，继而缺氧和二氧化碳潴留，由于体内缺氧和二氧化碳潴留，全身的各个部位都会受到不同程度的影响，尤其是心肌系统和中枢神经系统，表现为心律失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉，尤其是坐车时最为明显。

​

在生活中有哪些小妙招可以让我们解决打呼噜呢？

1.减肥：喉部多余组织减少后会使局部肌肉紧张度增加，从而控制好软腭及悬雍垂的运动

2.滴鼻药物：如果是鼻腔有阻塞的情况，可以使用一些滴鼻的药物，但不要长时间使用，因为这些药物使用过久会造成鼻粘膜肿胀

​

3.枕头选择：不要使用又高又大的枕头，可以使用一些防止打呼噜的枕头，或者是把枕头去掉，并在颈下放一个小垫头

4.伸舌练习:尽力把舌头伸出，缩回来在尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸

​

5.干漱口练习：不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次至少200次以上，直到咽腔感觉很酸，含水漱口也可

6.卷舌练习：舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉很酸

​

中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的是使咽腔收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但是这些偏方的效果有限，只有锻炼咽腔肌肉（上边4、5、6方法）才是唯一可行的治本之道。

我是生活小卫士，欢迎关注留言