寒露养生提示

寒露：

露似真珠月似弓，道狭草木剪朔风

寒露是九月节，朔风剪塞草，寒露日夜结。李白诗云：“袅袅凉风动，凄凄寒露零”。自此，露气重而稠，稠而将凝，再过半月，将凝为霜降。自此，告别了秋高气爽、秋明空旷，白日将变得幽晦，天寒夜长，风气萧索，雾结烟愁。萧萧秋意重，依依寒色浓，归鸿将急于南飞，哀鸿遍野，秋残如血的季节到了。

寒露三候

鸿雁来宾：寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

雀入大水为蛤：后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

菊有黄华：再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露习俗

1. 吃柿赏菊

寒露时节的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高，我国很多地区都有吃柿子的习俗。

寒露时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

小贴士：柿石需警惕

柿子虽然美味，但一定注意不要空腹吃；吃的时候也要适量，每次最好不要超过100克；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延缓、消化不良等胃功能低下者不宜食用。

柿子含糖高，且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，所以在吃柿子后应该马上喝几口水，或及时漱口。

秋季是大闸蟹上市的季节，中医认为，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学角度看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，易凝固成胃柿石。

寒露节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期，消化系统疾病患者的饮食宜温和，少吃辛辣、刺激和寒凉的食物，多吃新鲜果蔬，多喝开水。

2. 登高赏景

寒露时节有登高远眺的习俗。此时节气候渐冷，日照时间相对减少，并且秋季特有的肃杀之气容易使人们伤感，即秋愁。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可结伴外出游玩，登高远眺，适当调节心情。

寒露节气往往和我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有个重要习俗：邀约亲朋，登高望远。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。天高云淡，枫叶尽染，登高远眺，赏心悦目，但也要有所讲究。

不过，中医认为，老年人关节退行性变，不适宜登高。登高时，容易腰腿扭伤；下山时，更容易导致膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，如果不通过增减衣服来适应温度的变化，还容易感冒；休息时，如果坐在潮湿的地上和风口处；出汗时如果稍松衣扣，脱衣摘帽，容易外感风寒。重则肺部感染。

小贴士：运动勿忘“护膝”

寒露时节，外出登山、赏景时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

寒露养生

1. 保暖护腿

寒露要重视腿部保暖。深秋时节，风大转凉，老年人极容易患上“老寒腿”。医学认为：“病在腿上，险在心上。”许多老年人一旦出现：下肢乏力，行走沉重，静息痛，间歇性跛行等症状，就需要及时到医院就诊。

民俗有一句古谚语：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露脚不露，就是指当下节气的保暖护腿。进入寒露后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此要特别注意保暖，最重要的是注意脚部保暖，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯。

平时在家里的时候，可以尝试指压板，或者鹅卵石按摩垫上原地踏步进行健身。每天坚持20分钟，可以促进血液循环，同时对足底反射区有良好的刺激保健功能。

2. 膏方调护

何谓膏方？膏者，剂型；方者，方略。

膏方是由临床经验丰富的医师根据中医理法方药和君臣佐使的原则，在复方汤剂基础上，按人的不同体质、不同临床表现综合辨证而配制的较为全面的处方，已有超过千年的应用历史，它发轫于春秋战国，发覆于明清，在近现代的上海和江浙地区达到鼎盛。

膏方由中药复方煎煮浓缩，再加入名贵药材、用阿胶、龟版胶、鹿角胶、鳖甲胶、饴糖、冰糖、蜜等收膏，精制加工而成，以其独到的功效为历代宫廷和达官贵人推崇，被誉为中医至宝。近年来逐渐成为百姓冬季进补与慢性病调治的首选。

服用膏方可带来哪些改变？

1. 纠正亚健康。滋补膏药以补为主，纠偏祛病，调节阴阳。使精力透支的年轻“白领”恢复常态，防患于未然。

2. 美容养颜。膏方可活血通络，滋养润肤，补益肝肾，调和气血治病和养颜并举。大大延缓女性的衰老，养颜靓肤。

3. 调节内分泌。膏方可调节性腺、甲状腺、肾上腺功能，服用膏方可使内分泌失调的状况得到有效的调整和纠正。

4. 增强体质。凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱者，服用膏方能激发机体免疫力，增强对疾病的抵抗力。

5.慢性病调理及术后、产后恢复调理等。

"岳阳膏方"是由上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院几代中医人薪火相传、积累名医专家经验创立的传统中医特色品牌。岳阳医院始终保留了自制膏方的传统。这项传统工艺的传承，使岳阳医院也成为上海目前唯一一家自制加工膏方的医院。

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专家介绍

谢吟灵

副主任医师

擅长：动脉硬化相关的老年病及眩晕、失眠、老寒腿的调理、治疗。

专家门诊时间：

周一下午（大柏树总院）

膏方门诊时间：

周一上午（隔周，大柏树总院）

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