吸烟者，出现5大症状，小心肺已受损，坚持4件事，肺会慢慢变好

吸烟，伤肺的最大“杀手”之一。

肺，主气体交换，有“华盖”之称，保护五脏六腑，对人体健康，十分重要。

然而，众多习惯都会损害肺部健康，吸烟首当其冲。

吸烟，对肺部的伤害，是日积月累的，长期吸烟，会导致肺部炎症性病变，及肺纤维瘢痕病变，刺激肺组织，引起癌变率升高。

所以，很多人吸烟者，发现肺部疾病，往往都很严重，因此，吸烟者，要格外注意肺部健康。

吸烟者，如果出现下面几个症状，小心肺已受损，千万别忽视！

吸烟者，出现5大症状，小心肺已受损，莫忽视

1、长期咳嗽

很多吸烟的人，会经常出现咳嗽的情况，如果，咳嗽持续超过两三周，要小心肺部病变，最好去查查。

2、经常气促

肺主气体交换，如果，肺部受损，也会引起气促的情况，若是本身没有心血管病，那么，出现这类情况，一定要注意是否是肺损伤。

3、多愁善感

肺部受到损害，就会影响气体交换，一旦气体运行不畅通，从而让血液循环变缓慢，引起了胸腔的沉闷感，便会导致多愁善感。

4、皮肤呈锈色，晦暗

肺，管理全身的皮肤，一旦肺部受损，导致肺部积毒多过，影响肺的换气功能，透气不畅，毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上，使肤色看起来没有光泽、晦暗、明显带有浮层般的锈色。

5、早起经常便秘

中医讲，肺脏和大肠是一套系统，两者的作用互相促进。肺部受损，积毒过多，那么肠道内也会有不正常淤积，就出现了便秘，尤其是早起后便秘。

吸烟者，坚持4件事，肺会慢慢变好

第一件：“以水养肺”——常喝代茶饮，排肺毒

肺，喜润恶燥，燥邪容易造成肺黏膜和呼吸道的损伤。

并且，水，还是焦油的克星。

所以，吸烟者，以水养肺，是不错的方式。

常喝代茶饮，不仅可补充水分，亦可帮助肺部排毒，一举两得。

动手做，蒲菊桔梗茶，排毒、止咳

材料：蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

做法：

1、蒲公英根，洗净，切段，烘炒出香味，备用；

2、菊苣根，洗净，切段，烘干，备用；

3、玉竹根，洗净，切段，蒸煮后，烘干，备用；

4、桔梗根，洗净，切段，烘干成茶，备用

5、取蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根，按2:2:1:1的比例，做成茶；

6、每日取2-5g，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，药食两用，具有“天然抗生素”的美称，是“八大金刚”之一，可对抗各种慢性严重，能帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

桔梗根，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

玉竹根，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等都有一定的改善作用，并且，可生津止渴，提高免疫力。

搭配在一起，润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

第二件：“食疗养肺”——补充营养，滋养肺部

肺部自我修复，需要营养素的参与，所以，日常补充肺部所需营养，将有助于肺部健康。

补充蛋白质

蛋白质，是肺细胞损伤后，修复最关键的营养。

所以，吸烟者，日常要注意多补充蛋白质。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品。

像牛奶、羊奶、马奶等，都含有大量的蛋白质。

像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类也含有丰富蛋白质。

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋；黄豆、大青豆、黑豆等，也都都含有丰富的蛋白质。

补充维生素

吸烟，导致人体内多种维生素流失严重。

并且，抽一支烟，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。

所以，保护肺部，还要注意补充维生素。

日常多吃点新鲜的蔬菜，水果等，是不错的选择，也可以吃点大拌菜。

将果蔬撕碎后，做成大拌菜，是补充维生素不错的方式。

第三件：“以气养肺”——常运动，吐故纳新

肺主气，司呼吸，吸烟者，以气养肺，也是做错的选择。

清气和浊气，在肺内进行交换，吸入气体质量，对肺的功能有很大影响。

以气养肺，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸和扩胸运动。

腹式神呼吸

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能。

扩胸运动

两手握拳展开双臂，反复做扩胸运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。

可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

第四件：“吐纳养肺”——练习“字诀”，强肺气

“六字诀”养生法，是古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

其中，练习“呬字诀”，可清肺，增补肺气。

呬，读（si）。

开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

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