秋分养生｜注意减辛增酸、平衡阴阳

秋分之意有二：同春分一样，白昼与黑夜再一次平分，秋分日平分了秋季。秋分日昼夜均等，其后则渐趋昼短夜长，人体阳气逐渐转为向下向内。

故秋分养生既要遵循阴阳平衡的原则，又要注意“收敛”，使阴气平和，阳气固密。

01

减辛增酸，平衡阴阳

秋分的饮食调养原则为减辛增酸。要尽量少食葱、姜等辛味之品；适当多食酸味甘润的果蔬，如葡萄、苹果、猕猴桃、西红柿等。

同时，要特别注意预防秋燥，多饮水、多喝粥和汤，以祛秋燥之气。秋分的“燥”为凉燥，祛燥应以温润为主，可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜类食品，配合酸味果蔬以达阴阳平衡之效。

秋分时节阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起，衣着冷暖适宜；运动宜轻松平缓，不可剧烈或过量，以防汗出过多，耗损阳气。

02

“秋分三宝”

红薯、萝卜、晒月亮

红薯

红薯不仅是健康食品，还是祛病之良药。有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴、肥五脏”之功效。

主治脾虚水肿、小儿疳积、肠燥便秘、血虚和月经失调等。

红薯外敷治疮疡肿毒；

其叶之汁外涂可治湿疹；

用红薯叶、鸡内金水煎服可治小儿消化不良。

萝卜

萝卜味甘辛而性凉，熟者甘平，有较高的食疗价值。因此，民间有“秋后萝卜赛人参”之说法。

其生用有清热、生津、化痰、止咳、利尿之功效；

熟用有益脾和胃、消食下气之功效。

食积腹胀、消化不良，可以生捣汁饮用；

泛吐酸水、慢性痢疾，可切碎蜜煎细细嚼咽；

便秘，可以煮食；

口腔溃疡，可以捣汁漱口。

晒月亮

众人皆知晒太阳乃养阳之法，却不知“晒月亮”为养阴之妙法。

晚上“晒月亮”，不仅保养阴精，而且可使阳气下降或收藏，对于解决失眠、烦躁、上火、痤疮、月经量少等问题，均是不可多得的妙法。

尤其是在满月的秋夜，以草为席，蟋蟀伴唱，月华流溢，洗净身心，不仅养身，于养性亦为至宝。

03

音乐宁神，商音养收

秋分时节，人易生悲秋之情。而音乐是放松心灵的氧吧。通过音乐，可以培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。

中医认为，音为五脏六腑之灵魂，与五行相应，与天地相通。五音可疗五脏之疾，与秋及肺相应的音为“商”音。

金属、石制的古乐器，如编钟、磬、铃声、锣鼓、长号等，发出的音清润淳和，多为商音。

商音属金，主收，有吐故纳新的作用，可以入肺与大肠经，可调节肺与大肠的问题，兼有保肾抑肝的作用。

养生一荐 ：

杏仁红薯粥

取甜杏仁10克，红薯100克，大米50克。将甜杏仁研成泥状，红薯切成小块，加大米慢火煮烂即成，晚餐食用。既可作秋分养收之用，也可收止咳平喘之功。

此外，人体脊柱24椎体对应24节气，可作养生大用。其中秋分对应第六颈椎，经常对其进行按揉，可调节气血循环，促进身体的阴阳平衡。

文/江西省中医院

主任中医师 王茂泓

编辑 刘正辉

图/源自网络

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