身处“多事之秋”，养生也应多做几件事

秋季常被称为“多事之秋”，这是因为经过火热的夏季，人体耗精伤气，尤其容易生病或者加重原有的慢病。因此，人体在秋季更需要对身体各方面予以及时的修复，尤其要注意养生防病。此时应根据气候特点，从衣、食、住、行等方面加以调摄，预防疾病的发生。

【调和情志防悲秋】　秋天，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人在秋日景况中，心中常引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，调摄精神是秋季养生之要务。做到不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

【进补之前先调脾】　秋季有“贴秋膘”的习俗，但秋补之前要先调理脾胃，清热、利湿、健脾，不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等，促进脾胃功能的恢复。其次，调理脾胃还要因人而异。如胃火旺盛者要注意清泄胃中之火，适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补；脾胃虚弱者不妨适度吃点健脾和胃的食物，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等；老年人及儿童由于消化能力较弱，胃中宿食积滞，食欲不振或食后腹胀，进补前则应消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等。

【秋季多燥重养阴】　秋后气候一天比一天凉爽，空气也越来越干燥。中医认为“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥”，故仲秋以后进补以滋阴润肺为主。中医认为，粥能和胃补脾润燥，如在粥中加入梨、胡萝卜、百合，早晚温热服用，更能收到良好的益肺润燥作用。在秋天，牛奶、豆浆等也是较好的滋养饮料，应该常饮。

【早睡早起肺气清】　在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。秋季要做到早睡早起，起居有时。秋季早睡，正合人体需要，且此时又有安睡的条件——天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季正是肺气旺盛之时，早起锻炼能“使肺气清”，收到良好养生效果。庭院、室内可养些花草，洒些水，以调节空气湿度。双手、面部宜擦甘油类护肤品，保护润养皮肤。

【坚持锻炼增免疫】　秋季坚持体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。但是，由于早晚温度较低，锻炼时要注意防凉防感冒，根据天气的变化适时增减衣服。对于中老年人来说，尤其要当心肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损伤。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动应选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。另外，秋季气候干燥，锻炼后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水。

【“秋冻”虽好因人异】　我国自古就有“春捂秋冻”的养生说法。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，促进身体物质代谢，提高对低温的适应力。但“秋冻”应根据自身体质而行，避免“秋冻”不当而受到寒冷的过度刺激，导致机体免疫力下降，旧病复发。如急性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病，在秋冬季更易发病，除了在医生指导下积极诊疗外，重要的是要注意保暖防寒，不能一味盲目地“秋冻”。

（山东中医药高等专科学校-于兴娟）

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