每天清晨一杯水!那么清晨一杯水,什么水最好呢?

文 / 君待为红颜
2018-09-10 16:10

水,是生命之源,也是人体七大类营养素之一,《中国膳食居民指南》中推荐正常成年人每天水的摄入量至少为1500毫升。


早上从一杯水开始!

清晨第一杯水该喝什么水,是让很多人纠结的问题。究竟是选择喝淡盐水补充盐分,还是喝蜂蜜水通肠润便呢?小编告诉你,早晨第一杯水,最大众化、最健康的还是白开水。


那么清晨一杯水,什么水最好呢?

实际上,清晨喝水的目的很直接,就是通过一杯水及时补充水分,而有些人会选择喝盐水、蜂蜜水、柠檬水等,这些水对身体有好处,但不适合作为清晨第一杯水。

白开水最佳

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水适合便秘的人群,但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说,白开水没有热量,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。

温度与体温相当

早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。

因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。


水量适宜

“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。


喝水宜慢饮

晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。

清晨一杯水,注意不该喝这2种:


1、久置的开水

因开水久置后,其中含氮的有机化合物会不断分解为亚硝酸盐,尤其是经过经过几夜、存放时间太久的开水。

另外,久置的水还易有细菌污染,对身体也不利。

清晨一杯水最好喝一次烧开,且没超过24小时的水。


2、饮料

汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料。因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

多喝水不如巧喝水

大家都知道清晨一杯温水对身体有好处,那么其他时间点应该怎么喝水呢?


饭后

饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。


洗澡

洗澡后喝水能排毒。但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水。


睡前

睡前抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

感冒

感冒的时候,要比平时喝更多的水,多喝水不仅促使身体排出大量的汗液,而且也排尿,使体内的细菌病毒迅速排掉,有利于体温的调节,促使体内病菌迅速排出。


便秘

便秘的时候,要大口大口地喝水,吞咽速度要快一点,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。