人到中年，做到晨起“三慢”、睡前“三勤”，身体健康，能长寿！
“中年”，一般指45至59岁的年龄。
人到中年，好比是一天中过了晌午，下午3、4点时的样子，过了阳光充足的时段。
人到中年，身体的体力大不如前，各机能开始衰退，易出现各种问题。
1、起床要慢，避免血压骤升
人到中年，血管疾病发病率增加，如高血压、高血脂、血液粘稠等。
早上血压较平时偏高，避免血压骤升，早上起床时要慢，留足“缓冲时间”。
最好是，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，之后再站起来运动。
2、排便要慢，避免发生猝死
人到中年，肠道蠕动功能下降，加上，粗纤维摄入过少，易引起排便不通畅，出现便秘情况。
早上5-7点时间段是大肠经当令，肠道比较活跃，这时候排便更加。
但为了避免发生猝死，排便时要慢，不能心急，否则用力屏气，易导致脑部血管压力过大，诱发脑出血等。
最好是，起来后刷牙洗脸，喝一杯温水，冲刷肠道；排便前或排便时，用手顺时针按揉回肠处（在肚脐左下方位置），能促进粪便排出。
3、吃饭要慢，避免胃负担太大
人到中年，胃的消化功能降低，而早餐对人的一天来说 非常重要。
早上吃饭时要慢，避免增加胃的消化负担，引起胃部不适。
最好是，吃早饭时，细嚼慢咽，用15分钟左右时间吃完为宜。
1，睡前勤敲打脚筋，经络通畅
睡觉前，敲打脚底板的脚筋，可拉伸脚部的筋脉，利于身体健康。
脚面有个凹陷的区域，通常情况下，不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。
脚部的凹陷区分布着众多穴位，如长寿的涌泉穴。
除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。
2、睡前勤梳头，调节全身经络
中医认为，“头为脑之舍”，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
睡觉前，适当刺激头部穴位，用梳子梳理头部,有促进头部血液循环的作用,帮助我们提高大脑的思维和记忆力；同时，又能消除疲劳，更好的入睡。
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳时，双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
3、睡前勤捶背，促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10- 20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
一、吃：：清淡、适量
人到中年，饮食以清淡为主，多吃青菜，少吃肉，肉类属于蛋白质，不易消化，可用植物蛋白代替，如豆制品、牛奶等。
1、清淡饮食，少油、少盐、少糖
各种慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂症等，都是油盐糖摄入过多导致的。
食用油搭配食用，有清血栓，预防血管的堵塞的作用。
将亚麻酸类油脂丰富的苏子油、油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油按1：2：2的比例搭配。
其中，苏子油中富含不饱和α-亚麻酸，是现代人严重缺乏的营养素之一。
补充α-亚麻酸，可清除血管内垃圾，预防血栓形成。
研究发现，α-亚麻酸能促进心脑血管健康，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，升高 高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂类代谢，减少挤满胆固醇的血小板，从而预防血栓形成。
2、适量，吃好，不过饱
饮食适量，吃好，不过饱，补充身体需要的，而不是嘴巴想吃的。
控制好食量，避免增加胃肠道消化负担，且还利于控制体重。
建议，每顿饭七八分饱为宜，保证下一顿饭时，有饥饿感。
人到中年，身体内水分流失较多，想身体健康，多喝茶水，利于废物排出，还有利于延缓衰老。
1、多喝茶，降脂、护肝
可每天一杯养生茶，将菊苣根、苦荞、蒲公英根 三种材料搭配在一起，制成代茶饮，有护肝、降脂的作用。
菊苣根，是从欧洲引入的一种特种食材，后被我国药典收录。有护肝、降三高的作用。
富含黄酮类、三萜类、有机酸等营养成分，其提取物可改善脂质代谢、对葡萄糖有促进作用，还可降低尿酸水平。
研究还发现，其提取物有很好护肝作用，可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，达到护肝作用。
苦荞，含有一种活性物质，即芦丁，它能增加毛细血管通透性，促使脂肪合成酶活性受到抑制，达到降脂的作用。
蒲公英根，有很好的保肝护肝作用，能预防肝损伤，促进肝细胞修复；还可降低血清中甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。
三者搭配在一起，有养肝、护肝、降脂的作用。
2、少喝酒，控制酒精摄入
“小酒怡情，大酒伤身。”
酒，是一把双刃剑。
适量喝酒，利于身体血液循环，但一定要控制好酒精摄入量。
建议，男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。
“小酒怡情，大酒伤身。”
酒，是一把双刃剑。
适量喝酒，利于身体血液循环，但一定要控制好酒精摄入量。
建议，男性一天饮用酒精量不超过25g，女性不超过15g。
“懒”并不是坏事，但要有度。
“懒”，要讲究懒的艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康。
1、性格适度“懒”
性格适度“懒”，做事不紧不慢，利于身心健康。
而，哪些急性子的人，不管做什么事情，都心急火燎的，这样易动肝火。
长期如此，会损伤身体，还可诱发急性心脑血管疾病。
2、生活适度“懒”
生活适度“懒”，伸伸懒腰，有助于放松脊柱、活动筋骨，是一种养生动作。
伸懒腰有助于更多含氧的血液供给大脑，让人更加清醒；还可促进血液回到心脏，消除疲劳。
结束语：人到中年，很多事情“身不由己”，让身体健康才是最重要的！