人一生中大约要吃下总共70吨的食物，是体重的1000多倍，而这些食物最后都要由你的肠道来处理。

肠道，劳苦功高，与我们的健康息息相关。可以说是我们人体的“第二大脑”。但由于一些不良的习惯，肠道就会加速“变老”，于是各种疾病蜂拥而至。

“肠龄”决定着你的寿命！你知道你的“肠道”几岁了吗？和大医生一起学习保护肠道吧！

1、人体的加油站

我们一生需要摄入的食物都由肠道处理，而肠道兢兢业业地为人体吸收大量营养物质，供给能量。

人体70%的免疫力来自肠道；70%的免疫球蛋白IgA在肠道；60%-80%的淋巴细胞都在肠道里。它们和肠道黏膜、粘液一起保护着我们的健康，把进入人体的有害物质消灭掉。

80%以上的毒素由肠道排出体外，食物消化后的残渣也要通过肠道排泄出去。如果这些垃圾堆积在体内不及时排出去，就会产生很多有害物质，引起腹涨、腹痛，甚至引起肠道扩张、诱发肿瘤。

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你的肠道“老”了吗？

肠道也有年龄，生活习惯和身体素质都会影响到它。现代年轻人肠道老化的不在少数，其中女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁，其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。

想要健康长寿，肠道老化可不行。自测一下，你的肠龄多大了？

测试结果：

选择0项：肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态。

选择4项以下：肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。

选择5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

选择11～14项：肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要尽快改变饮食及生活习惯。

选择16项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。

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肠道减龄计划书

1、坚持规律饮食习惯

养成三餐按时吃的好习惯，无论多忙，都要按时吃饭。不要等到饿的不行了再吃饭，也不要随意给自己过多加餐。

吃饭时不要狼吞虎咽，认真咀嚼会更好，七分饱为好，以免给肠道带来额外的工作量。

2、合理膳食搭配

日常饮食中不挑食、偏食，各种食物都要涉及，多吃富含膳食纤维的食物。避免“三高饮食”，以免肠道益生菌变少，导致肠道生态失调。

可以每十天左右让肠道休息一下，以吃果蔬为主，这样更有利于肠道排出食物残渣。

3、良好的排便习惯

可以给自己规定一个上厕所的时间，每天固定在这个时间上厕所，即使没有便意也蹲一会儿，时间久了身体就会习惯，在这个时间排便，帮助肠道排出垃圾。

4、足量饮水

肠道内水分太少也容易引起便秘，诱发一系列疾病。健康人群每天要摄入1500ml-2000ml的水分，帮助肠道排便。

5、经常运动

研究发现，喜欢久坐不动的人，患上结肠直肠癌的风险会增高。如果你懒得动，肠道也会动力不足，代谢能力就差，肠道容易加速变老。

运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜的接触时间减少。

每天至少花30分钟运动一下，促进血液循环，也有利于肠道健康。

6、避免腹部受凉

肠道很敏感，也很脆弱，尤其是腹部受凉的时候，消化功能减弱，严重者会引起腹泻。

7、揉揉肚子

饭后、起床或者临睡前，可以站着揉揉肚子。

双手搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5-10分钟。经常揉肚子，可以调节肠胃蠕动，对缓解便秘有好处。