秋三月，做“三防”，食“三物”，饮“三茶”，秋冬少生病！

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。

秋三月，从立秋到立冬，此间三月，一般是农历的七月、八月和九月。

秋季，人体阴阳代谢，出现“阳消阴长”，此时，是养生的一个关键时间。

秋三月，是万物成熟、收获的季节，此时，天气已凉，人体应使意志安闲安好，以缓和秋天肃杀气候，对人体健康的影响。

秋三月，做好养生工作，可以为秋冬健康，打好基础，使人体少生病，更健康。

秋三月，做“三防”，食“三物”，饮“三茶”，秋冬少生病！

秋三月，做“三防”，秋冬少生病

1、防秋燥

秋三月，天气干燥，而燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。

如果，秋季经常出现，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂，那么，此时，一定要注意，已经出现秋燥情况，要注意养阴润燥了！

《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

2、防贼风

初秋时节，白天温度高，夜晚凉爽，很多人喜欢开窗而睡，此时，非常容易让“贼风”乘虚而入，危害健康。

受到夜间贼风侵袭，第二天，会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

所以，秋三月，早晚温差大，要注意防贼风。

一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣。

另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力。

3、防秋郁

俗话说“伤春悲秋”，晚秋时节，容易触发抑郁情绪，容易起忧思。

秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，使人容易在心中，引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。

而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

所以，秋三月，还要注意防秋郁。

尽量参加一些，有益身心的娱乐活动，如歌舞等。也可以登高远足，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的呼吸和血液循环功能，使人心情舒畅。

秋三月，食“三物”，秋冬少生病

1、食粥羹

秋三月，是人体进补的好时节，而在初秋之时，要注意健脾和胃。

经过了一个“苦夏”，人们的脾胃比较虚弱，再进补之前，先把脾胃调理到位，给脾胃一个适应期，这样进补，才可事半功倍！

粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。

所以，秋初时节，可食粥羹，来调养脾胃。

红豆芡实薏米粥

食材：赤小豆、芡实、薏米

做法：

1、把赤小豆和芡实，倒进大碗里，加水浸泡约8小时左右。

2、将薏米炒熟，备用；

3、浸泡过的赤小豆、芡实倒进锅里，加入炒好的薏米，煮大约两小时，煮至熟烂即可。根据自己的口味加入冰糖即可食用。

此粥，可以健脾祛湿，有助于去除暑湿，促进身体健康。

小米南瓜粥

材料：小米100g，南瓜300g

做法：

1、南瓜去皮切块，小米洗净，用清水浸泡20分钟。

2、准备适量的水，大概500ml左右，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟。

3、30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可。

小米，健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。

南瓜性温，入脾胃经，补中益气，保护胃壁，使胃部免受刺激，可很好的滋养肠胃。

2、食秋果

夏吃瓜、秋吃果，就是中医所说的，“人以天地之气生，四时之法成”。

秋季，阳气收敛，也是丰收的时节，此时，是自然界硕果累累的季节，正是食用鲜果和坚果的好时候。

所以，秋三月，要食秋果。

秋梨

秋季，气候逐渐干燥，常会感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时还会有干咳少痰的情况，此时，吃点秋梨可缓解。

《本草纲目》中记载：梨可“润肺良心、消痰降火”。

梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津、缓解秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以炖煮或者熬膏。

秋桃

秋吃桃，“补秋膘”，还能滋阴润燥。

中医认为，桃性温，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。

老百姓常说“桃养人”，也是这个原因，秋季食桃，体现了补虚防燥的食疗理念。

桃子中含铁量很高，是苹果和梨的4-6倍，是缺铁性贫血者较理想的水果。

所以，秋桃，也是不错的秋果之一哦。

3、食素三宝

秋三月，“贴秋膘”，除了肉补以外，秋初时节，更适合“素补”，不妨多吃“素三宝”。

红薯，有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”之效，还能补中、暖胃、安五脏等。

并且，经常吃红薯，还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

芋头，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补肝益肾、添精益髓、健胃和中、补中益气等多种功效，非常适宜初秋食用。

芋头还含有一种黏液蛋白，被人体吸收之后，能够产生免疫球蛋白，可以提高机体的抵抗力。

莲藕，“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋令时节，多吃点白莲藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

生藕味甘，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效。

熟藕性温，有益胃健脾、养血补气，安神健脑，延年益寿。

对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

秋三月，饮“三茶”，秋冬少生病

燥主秋令，人体易被燥侵害，此时，多饮茶水，不仅可以润燥，对抗秋燥，还对身体有诸多好处！

《本草纲目》记载：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”

经常饮茶，能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。

秋三月，适合饮三种茶：

1、饮暖胃茶

立秋过后，寒暑交替，昼夜温差大、气温冷暖多变，胃病者，受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性都较弱，此时，胃病极易复发！

所以，喝点暖胃茶，十分有必要，可以自己动手，用蒲公英和刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，每日泡水喝，可养胃、暖胃，缓解胃痛。

蒲公英，入胃经，可清胃热、消胃炎，治胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。

现代药理研究表明，蒲公英，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用。

刺玫花，“药食两用”，药性温和，能理气活血、疏肝解郁，主治肝胃气痛、食少呕恶等症。

所以，用二者搭配在一起，泡水代茶饮，有助于养胃、暖胃，缓解胃痛，是秋季暖胃的不错茶饮。

2、饮润燥茶

防秋燥，最简单有效的方式，就是多喝水，饮茶水，可以很好的润燥、排毒。

可以用人参、百合、玉竹、蒲公英根、苦荞，按照1：1：2：2：4的比例，做成人参百合玉竹茶，每日2-5g，热水冲泡代茶饮。

人参，滋阴补生，强心气、补肺气。百合，养阴润肺，增强抵抗力。

玉竹，滋阴润肺，生津止渴。苦荞，清热降火、改善微循环。蒲公英，清热去火，性微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。

五种搭配在一起， 滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。

3、饮去火茶

秋季干燥，易上火，容易出现口干、口苦、眼睛红肿、涩痛，喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡，舌尖糜烂等症状。

此时，泡上一杯去火茶，十分有必要。可以用金银花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，做成金桂菊茶，每日泡水喝，可去火消炎。

金银花，能清热解毒，疏热散邪。常与菊花搭配使用。菊花，能清肝火，又能散风热、平肝明目，常与蒲公英配合使用。

蒲公英，清热解毒、去火消炎，善清肝、胃热。桂花，香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效！

四者搭配在一起，可以很好的给去火消炎，预防上火，改善各种不适症状。

秋三月，做好一件事，秋冬少生病，更健康

那就是——养肺！

秋三月，金气当令，在人应之于肺。秋三月肺气当令，故要养肺。

如，肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。

若，肺气虚，则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。

如果，秋燥伤肺，则冬季来临时，易出现肺系疾病。

所以，秋三月，是养肺，做好肺部的保护工作。

1、以水养肺

肺部的水分，可以随着气排除而散失，干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。

因此，以水润肺，补充水分，是肺保养的重要措施。

养生主动喝水的习惯，也可以泡点润肺茶，不仅可以补充水分，更可以帮助肺部排毒，一举两得。

2、呼吸清肺

适度的深呼吸，有助于清肺。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式，有助于增加肺容量，有助清肺，助力肺部健康。

3、大笑宣肺

常笑宣肺，大笑能使肺扩张，大笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有助于肺部健。

4、登山健肺

金秋，适合登山运动，而登山又可以健肺。

登山，能增强人体的呼吸和血液循环功能，有助于心肺健康。

登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，有助于肺部健康。

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