女人到了养生的年纪，这6种食物千万别再错过了!

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尽管女人35岁开始，身体机能开始走下坡路，但不表示那些喜欢熬夜、油炸食品以及不注意防晒的20岁左右的小年轻就可以高枕无忧。相反，养生就该从“95年的老阿姨”开始。

除了要少熬夜、保持良好的心态和合理膳食外，大健还向各位90后“老阿姨”们推荐食物养生秘诀!

该养生的年纪，这6类食物勿错过!

1、酸奶

酸奶营养价值丰富，相比纯牛奶更易吸收，且还含有益生菌，能缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。此外，酸奶中富含钙(每杯约含钙450毫克)，对于缓解女性经期、更年期和预防骨质疏松都大有好处。注意，补充适量维D帮助促进钙质吸收。

建议每周3-5次，每日1-2杯。

2、海鱼

尤其是鲑鱼、沙丁鱼等，其富含丰富的欧米伽3脂肪酸、DHA(脑黄金)等，对于预防心脏病、中风、高血压、抑郁、关节痛及炎症有关的疾病都有很好的防治作用。

此外，鱼肉蛋白质含量高，脂肪少，是十分不错的既有助瘦身，又助于健康的食物。

建议：每周不少于3次

3、豆类

豆类食物富含蛋白质和纤维，对降低胆固醇水平，控制体重和预防心脏病有好处。此外，豆类及豆制品中还含有植物雌激素，具有平衡和调节女性激素的作用。建议每周2-3次，每次100-200克。

4、西红柿

西红柿，或富含番茄红素的水果，有助于防止乳腺癌和心脏病。西红柿中所含的丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素的生长，起到淡化黑色素沉淀的作用。

据调查发现，女性长期食用西红柿，就能够让受到辐射的损伤减轻，从而令因为辐射而造成的死亡率降低。所以，常常吃一些西红柿，不但能够促进血液里面胶原蛋白和弹性蛋白进行结合，令女性的皮肤得到弹性的补充。因此，经常呆在电脑面前上班的女性朋友一定要多吃一些番茄。

建议：每周3到5份

5、浆果类

如蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘等，浆果中的花青素，有助于细胞修复，具有强大的抗氧化作用，可以降低乳腺癌和胃肠癌风险。此外，这些浆果还含有丰富的维生素C和叶酸，对分娩的女士是很有用的。其中的大量抗氧化物质对保护心脏，防治皮肤老化，保护视力等都十分有益。

6. 芹菜

芹菜除了含有丰富的膳食纤维，能帮助人体排毒、金属离子、减轻体重，预防肠癌等作用外。芹菜含铁量也较高，能补充妇女经血亏虚，缓解皮肤干燥无华。此外，芹菜有利尿成分，能起到利尿消肿，清热解毒，镇静安神的作用。

建议：每周2-3次。

说在最后，养生是门系统的科学，除了饮食，适量运动、规律作息、控制情绪、合理释放压力也同样重要。