大暑｜集派公关教你如何养生！

廿

四

节

气

之

大

暑

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绿树荫浓夏日长，楼台倒影入池塘。太阳位于黄经120°

《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

”

“小暑不算热，大暑三伏天。”一年中最热的时期已经到来！作为小暑的加强版，除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，故大暑时节注意养生很重要。

食养

在饮食方面，应以清热化湿的食物为宜，夏日新鲜的时令蔬果是最合适的美味。

丨绿豆

中医上说：“绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。据《本草纲目》记载绿豆：”厚肠胃、作枕、明目、治头风头痛、除吐逆、治痘毒、利肿胀“。▼

丨冬瓜

冬瓜味甘、微寒、无毒，有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，是一种解热利尿比较理想的日常食物。连皮一起煮汤，效果更明显。▼

丨苦瓜

苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。生食清暑泻火、解热除烦；熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴等。▼

养心

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，根据中医四季养生的原则应重在养心。具体可以从以下几方面着手：

丨静心养生

暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉直下，使你心旷神怡、心平气和。

丨药食同源

具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶等食用。

丨调整起居

保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

防暑

“火云烧晴空，大暑金石流”，大暑节气，全民“高烤”，这时你最需要的是一份防暑指南！

1.老年人：随着年龄的增长，皮肤汗腺逐渐萎缩，循环系统、代谢功能越来越差，这样会使老年人肌体散热不畅，更容易被暑热侵袭。

2.孕产妇：怀孕期间或生产后，因为体力消耗大，孕产妇的身体一般都比较虚弱，抵抗力下降。

3.婴幼儿：婴幼儿由于身体各个系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。

4.心血管病人：炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。

5.糖尿病患者：糖尿病患者的机体对内外环境温度的变化反应迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，不知不觉中引起中暑。

6.一些感染性疾病患者：因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原，让机体产热加速。

7.营养不良人群：因为营养素的缺乏会使血压下降，反射性地引起血管的收缩，不利于机体散热。

8.睡眠不足的人：排汗需要良好的心肺功能，心脏输出血液的量才够，常熬夜或睡眠不足时，通常心肺功能较差，影响排汗，容易引发中暑。

1.黄昏也是高危时刻：不要以为只有白天高温才会中暑，即便凉爽的黄昏时分，如果湿度高，同样存在中暑风险。此时，建议少在户外活动。

2.外出长时间戴帽子易中暑：夏季外出戴帽子，时间长了会分泌大量汗水，形成湿热的小环境，引发中暑。切记要不定时拿下帽子，及时擦干汗水。

3.游泳后会因脱水中暑：很多人游泳没有勤喝水的习惯，而且人长时间泡在水里，水分照样会流失，导致中暑，所以戏水时别忘了随身带瓶水。

4.“牛饮”补水反致中暑：天热口渴会让人不由得大口灌水喝，这样反而会使水分在体内短时间堆积，不利于吸收，导致中暑。

最后集派提醒大家，由于暑性炎热，容易耗气，正常人都会觉得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦虑，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11点到早上6点这段时间，尽量不要熬夜，让情绪稳定。

集派公关，大暑来临如果很热那一定是集派的热情在燃烧！