45岁后是养生的“黄金期”，坚持这些方法，离长寿更近一步！

长命百岁是对每个老人的美好祝福，但是该如何养生，才能到达长寿的境界，免除疾病的骚扰，保持健康的体魄呢？这几个问题的答案却少有人知晓。

想长寿？不妨从以下这几个动作开始！今天就教大家几个长寿养生小秘诀，还不赶紧记下来~

一、常泡脚，勤搓手

随着老人的岁数不断地增长，血液循环的速度也在逐渐减慢，因此难免会经常面临手脚冰凉、发麻的情况。而日常双手相互交搓，或按揉手指、脚底，这样不仅可以柔软筋骨，还能养气壮力，行气活血。另外，晚上的时候老人们也可常用热水泡脚、泡脚，促进血液循环的同时，还能舒缓情绪，有助睡眠。

二、梳头按摩

古人养生有言：“发是血之余。”气血足则头发乌黑柔顺有光泽，血不足就会容易长生脱发、长白发的现象。而按摩头皮能够促进头部血液循环，使得发根更加牢固，头发得到滋养，从而就能减少脱发、白发等尴尬问题了。

另外，头部也是我们的中枢神经所在，因此经常按摩能够起到一定的提神醒脑、缓解头痛、缓解疲劳等功效。

方法：每日用手指梳头大约300下，从前往后，尽量每个地方都能按摩到。

三、叩齿

这里所说的叩齿即指用轻微的力量，上下牙齿相互咬叩，可先叩大牙，再叩门牙。而源自清朝的《寿世青编》也有记载到：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动。”因此，叩齿不仅能刺激牙体和牙周组织的神经，还能从而促进局部的血液循环，增强牙体和牙周组织的免疫力。

不过要注意的是，叩齿的时候不可太过用力，感觉牙龈稍微振动即可；另患有牙齿疾病的人群就不建议尝试此方法了。

四、做太极操

老人到了一定年纪，身心功能也会随着不断的下降，所以不适宜开展过于激烈的运动了。相反，太极操节奏缓慢，动中带静，柔中带刚，就恰好适合。

早上9点或下午4-5点都是练习运动的好时机，并且经常练习太极操不仅可以增强肺功能，还能对矫正脊骨，预防便秘有一定的效果。

要注意的是，在做运动之前最好做好准备，提前活动身体；另外，在运动的时候不能过于用力，最好选择一个安静避风的环境进行练习。