养生还是养病？世界公认的10大长寿习惯和短命习惯大曝光！

长寿是很多人希望发生的事，但生活中一些不良不是养生可能是养病！世界公认的10大长寿习惯和短命习惯大曝光！你选养生还是养病？

长寿习惯1：不要喝太少的水

毫不夸张地说，水是“最好，最便宜的健康饮品”。专家说一杯水三小时是预防和治疗心脏病的最佳方法。

第一杯：早上空腹一杯水

起床后，可以空腹喝一杯水，因为睡觉时我们分泌的汗液和尿液，起床后失去了大量的水分，即使你感觉不到口渴，但还是缺水的，会导致血液粘稠。因此，起床后，你必须喝一小口水。

第二杯；睡前喝一杯水

当人们睡着了，呼吸时，汗腺仍然在排出水中，当身体内的水分减少过多，血液粘稠度增加，睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，防止容易初秋和冬季心绞痛，心肌梗塞这种病的发生。

第三杯：运动后喝一杯水

适度运动是长寿的基石之一，尤其对老年人而言，应更加注意有效合理的运动。但是，运动后也应特别注意补水。汗水在运动过程中会带走电解质并消耗大量能量。如果你不注意，运动后你的血糖会很低，甚至可能导致晕厥。因此，运动后，建议老年人根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

长寿习惯2：经常吃粥

想少生病，就喝一碗粥！清代著名医生王士雄在其作品中称粥为“天下第一补物”在中国日报网站上有一篇文章讲述了哈佛大学进行了14年的研究发现，每天要喝一碗约28克的全麦粥，可以将死亡率降低5％和9％ 心血管疾病的风险。经常吃粥，糙米，玉米等全谷物可以避免所有疾病，尤其是心脏病。

长寿习惯3：每天1杯牛奶和1个鸡蛋

牛奶和鸡蛋都是营养学家称赞的良好蛋白质来源，它们营养丰富，价格便宜，对普通人来说是不可或缺的。

牛奶被称为“白色血液”对人体的重要性可想而知。它的钙，脂肪，蛋白质等都比较丰富。推荐的每日牛奶和乳制品摄入量为300克。普通的200毫升牛奶。每天一两袋就足够了。

鸡蛋是最适合人类食用的，人体可以吸收高达98％的鸡蛋蛋白质。在选择鸡蛋时，人们不应该过于迷信它们是否是土鸡蛋，因为它们几乎没有营养差异，必须说差别，土质鸡蛋有更高的胆固醇！

长寿习惯4：多吃水果

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心介绍，根据我国公布的数据，水果不足死亡人数不足占死亡总人数的15％，死亡者134.84万。

水果不足是高血压和吸烟后第三大常见死亡原因。 由于水果消费不足，中国的预期寿命减少1.73年（男性失去1.80岁，女性失去1.58岁）。因此，建议每个成年人每天应该吃一公斤蔬菜和半公斤水果。

长寿习惯5：每天吃绿色蔬菜

这看起来特别容易，但很多人都没能做到！多吃蔬菜，不仅可以补充维生素，矿物质等人体必需的营养素，还可以预防肠癌等，还可以改善精神状态，预防疾病。

根据沃里克大学的一项研究，每天吃水果和蔬菜，以提高生活满意度，心理健康和幸福度。

长寿习惯6：每周吃一次鱼

营养学家们曾警告说，吃“四条腿”不比“两条腿”和“两条腿”不比“没有腿”的好。

“四条腿”主要指猪，牛和羊肉。吃太多这些肉不利于减肥和减血脂。 “两条腿”，主要指鸡，鸭，鹅等禽肉; “无腿”主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼类蛋白质中容易消化吸收，在脂肪中含有不饱和脂肪酸，特别是大量的多不饱和脂肪酸，对身体有利。

此外，鱼富含omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆。对于65岁以上的人来说，吃鱼也可以降低患痴呆症的风险。

长寿习惯7：经常晒太阳

在阳光下晒太阳，呼吸新鲜空气，此外，将皮肤暴露在阳光下可以降低血压，降低中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光会改变血液和皮肤中的一氧化氮量，降低血压水平并有效预防糖尿病。每天早上10点之前和下午3点之后，晒30到60分钟的阳光即可。

长寿习惯8：步行一公里

步行是一种便宜，低风险，方便和健康的有氧运动方式，它可以帮助你减肥，以防止多种癌症。只要成年人坚持要经常走路超过12周，就会达到瘦腰围，身体强壮，不易疲劳的效果。

根据美国自然杂志的一篇报道，60岁以上的人每周三天可以通过步行超过45分钟来预防老年痴呆症。每周步行超过7小时可以将患乳腺癌的风险降低20％。

长寿习惯9：有一种爱好

有一个爱好，无论是鲜花，鸟类，收集邮票，钓鱼，还是书画，唱歌，下棋，旅游，保持与社会自然的联系，无形中会使老年人开阔视野，热爱生活，珍惜生命。

经常做一些挑战记忆游戏和活动，预防慢性脑衰老，比如填字游戏，偶尔打麻将，学习外语，新型舞蹈，甚至嚼口香糖等，都可以让大脑得到更多的血液供应和营养，可以提高记忆能力，减缓大脑衰老。

长寿习惯10：心情愉快

老年人保持良好的心情非常重要。就老年人常见的慢性病而言，与老年人的心态密切相关：许多冠心病患者都是由于不良情绪的刺激而患有心绞痛和心肌梗塞，导致猝死。脾气暴躁会导致高血压。严重的可能还会导致中风，心力衰竭，猝死等除了糖尿病。愤怒，焦虑，悲伤等情绪会增加血糖浓度，引起代谢紊乱。

这表明拥有一个好心情是多么重要！

习惯1：熬夜或睡眠不足

医学研究表明，睡眠不佳确实与预期寿命有关，年轻人和中年人每天失眠2小时，死亡风险增加20％。

一项新调查显示，如果每个人每天睡眠时间比标准8小时少1.6小时，则相当于每年减少6.2天的寿命。

习惯2：急脾气

急脾气真的会因此生病。研究发现，80％的癌症女性急脾气，60％的女性追求完美。高血压和冠心病患者有90％都是急脾气，糖尿病患者有超过60％的急脾气行为。

习惯3：大腰围

想要长寿第一要瘦腰，所以“腰带长，寿命短”，我们常见的几种疾病很多都是肥胖引起的。例如，癌症的主要原因之一是肥胖，更不用说冠心病和糖尿病了。

根据研究显示，超过60万人的11项医疗数据，分析腰围超过109厘米（约3尺3）的男性比腰围尺寸小于89厘米（约2尺7）男性死亡风险增加50％，相当于减少40岁以后减少3年的预期寿命。腰围超过94厘米（2尺8）的女性比腰围小于69厘米（2尺1）的女性80的几率过早死亡，相当于40岁以后预期寿命减少五年。对于中国人来说，男性腰围最好不要超过90厘米，女性腰围不要超过80厘米。

习惯4：吸烟，吸二手烟，吸三手烟

“要么戒烟要么截肢”。这不是危言耸听。大量统计数据显示，80％的下肢动脉硬化闭塞综合征患者有长期吸烟的习惯，90％以上的闭塞性血栓性血管炎患者有严重吸烟史，由动脉壁吸烟结构损伤，使人类早期血管老化过程10年。虽然吸烟对健康人造成的危害并不像血管手术患者那样明显，但有些研究表明吸烟对血管造成的伤害仍然存在于戒烟10年以上的人群中。

习惯5：身体异常信号未被重视

香港平均寿命超过日本成为世界上最长寿的地区。这与他们非常重视体检的事实密切相关。除了全面的健康检查外，他们还将根据年龄和性别进行一些针对性的检查。确实实现了较少的疾病，不要把小病拖入重病。

身体的任何部位，如乳房，皮肤，呼吸或其他部位，可触及硬化或凸起都要注意;

疣或痣颜色加深，迅速增加，瘙痒，脱发，腐烂或出血等变化;持续消化不良;粗吞咽硬物有很多感觉，胸部不适，灼痛或食道异物感;听力障碍，鼻塞，头痛，耳鸣，咽部分泌血，干咳或痰中有血;原因不明的血便，

无痛性血尿，外耳道出血;月经不调，月经期或绝经后阴-道不规则出血;未固化的慢性溃疡;无法解释的体重减轻或低热量。一般来说，患者应在长期未确诊的不适后及时到医院检查。

习惯6：久坐

每天坐三个多小时可以缩短你的寿命两年。澳大利亚学者在英国医学杂志上发表的研究结果表明：即使参加定期体育锻炼也无法弥补长时间坐姿对身体健康的潜在负面影响。

习惯7：不吃早餐

德国大学的一项研究发现，那些不注意早餐的人平均寿命缩短了2。5年。伦敦帝国大学的一项研究发现，不吃早餐表明大脑需要高卡路里，这增加了午餐和晚餐吃“垃圾食品”的机会。从长远来看，肥胖，高血压，高血脂和糖尿病都会出现。所以早上多花10到20分钟吃早餐。

习惯8：吃太多盐

高盐饮食习惯最容易导致高血压，超过70％的高血压患者摄入过多的盐。在170万40-85岁的成年人中，有几种影响预期寿命的行为表明，高血压可使预期寿命缩短1。6年。

习惯9：不爱运动

由美国运动医学院的科学院，国际体育科学与体育理事会联合领导的研究发现，不爱运动会让寿命减少5年左右。

经常久坐不动的70岁男性，至少每周一次进行3小时的运动可以延长5年的寿命。

习惯10：用力排便

便秘，排便过度或不适当的排便可能导致心血管和脑血管意外，例如急性心肌梗塞或脑出血导致的猝死。 它常见于老年人，尤其是已患有高血压，动脉硬化，冠心病，糖尿病等疾病的老年人。