最全养生拉筋动作，每天拉伸10分钟，身体更柔软，更健康！

我们的身体如果不经常进行拉伸，久而久之就会变得僵硬。身体僵硬有什么坏处？身体僵硬会导致血液循环不畅、容易疲劳、加速衰老。身体僵硬的人比身体柔软的人反应能力差，更容易受伤。因此要经常拉伸放松身体，让身体变得更柔软。身体变柔软了，肌肉就会恢复弹性，血液循环也会更流畅。从而让人变得神清气爽，越活越年轻！每个动作拉伸2组，每组20秒即可。一起来看看~

动作一、拉伸下肢。

注意事项：盘腿而坐，躯干稍微往前倾，两手掌放在膝盖处稍微往下压，可以感受到更强烈的拉伸。这是拉伸下肢最常见也最简单的动作，如果感到大腿紧张，可以用这个动作拉伸哦。

动作二、拉伸下肢。

注意事项：这个动作也叫鸭子坐，可以很好地提高我们身体的柔韧性。做这个动作的时候一定要循序渐进，如果身体柔韧性不够，不要勉强，避免受伤。

动作三、拉伸大腿前侧

注意事项：这个动作是拉伸大腿的最长见的动作，两腿和膝盖并拢，臀部坐在脚后跟上，脚背着地。

动作四、拉伸小腿

注意事项：两腿并拢，脚尖点地，臀部坐在脚后跟上。注意脚掌与地面垂直，从侧面看，脚掌、臀部、背部和后脑勺成一条直线。

动作五、拉伸大腿内侧、大腿后侧、小腿背部。

注意事项：这个动作可以拉伸身体多个部位，明显提高身体的柔韧性，是每次拉伸都必不可少的动作。注意两腿分开的幅度要大一些，脚尖勾起。身体往下压，可以感受更强烈的拉伸感。

动作六、拉伸大腿后侧、背部

注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起。后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，给身体更强烈的拉伸感。记得换另一侧腿拉伸哦。

动作七、拉伸背部，手臂

注意事项：这个动作要叫婴儿式，是放松身体的绝佳动作。动作也没什么难度，如果感到疲劳，那么就做这个动作吧。注意臀部尽量坐在脚后跟上，这样后背的拉伸感更强。

动作八、拉伸腹部、颈部、手臂等。

注意事项：这个动作能拉伸身体的前表链，拉伸的范围很广。做完这个动作，整个身体也会很放松哦。手掌可以放在脚后跟处，也可以放在垫子上。头部稍微往下，感受到颈部的拉伸即可。

这套拉伸动作，建议每天练习一次，当然也可以练习多次。如果感到身体很疲劳，可以选择其中4-5个动作来放松身体。

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