睡前2小时，养生黄金期你在干嘛？难怪活不好
不得不熬的夜尽量科学地熬，不是自杀是自救。但明明可以不熬的夜瞎熬，不是修仙是作死。
生活中我们经常会遇到这样的情况：九点钟，洗漱完毕，敷好面膜躺在床上，拿起手机习惯性地逛会儿淘宝。结果逛完淘宝刷微博，刷完微博追新剧。
“连睡意都战胜不了，还能战胜什么”成为当代很多人晚睡的口号。
“今晚能睡八个小时…我去只有五个小时了…不闹了再玩最后两个小时…睡一个小时也比通宵强…睡个鬼啊，天亮了，再玩一下直接起床吧”。黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你黑眼圈。
晚九点到十一点，入眠最佳
2015年《全球睡眠报告》称，中国人平均上床睡觉时间为00:32。然而根据现有部分时间生物学家和医学家的研究，晚上九点到十一点，是人体入眠的最佳时期。
“早起富三代，熬夜毁一生”。调查研究显示，尽管都能睡够8小时，但是晚上十点钟入睡和零点之后入睡，睡眠的效果是截然不同的。
很多人，每天睡得也不少，但是越睡越虚，这和人体生物节律和自然节律有关。
2017年诺贝尔生理学获奖者杰弗理·霍尔等通过关于昼夜节律的研究，告诉我们一个价值740万人民币的简单道理：白天工作、晚上休息，跟上地球的节奏才能愉快地玩耍。
中国人讲究“天人合一”，实际上，从单细胞生物到人类都具有生物节律。人白天工作学习，晚上睡觉休息，就是以昼夜为周期的生物节律。
晚上10点到11点，人体处于生物节律的低潮。9点到10点睡觉，与生物节律相吻合。
如果超过24点，生物节律会处于一个相对的高潮，给入睡造成一定困难。因此，最佳入睡时间是22点左右。
而当我们因贪玩错过正常睡觉时间，入睡就会变得困难。这是由于我们打破了生活习惯，也打破了生物节律，使睡眠的节律也遭到破坏。
想睡睡不着，干脆就通宵。很多人熬夜都是这样产生的，过了睡觉的时间，结果越熬越兴奋，一鼓作气干脆就high到底了。
第二天，微笑中透露着一丝疲惫，暗暗发誓今天十一点之前一定要准时睡觉，结果又是微博、游戏、狼人杀。
“晚上不睡，早上不起”，长期在不是生物节律低潮时入睡，会导致失眠情况的产生。
拥有正确睡眠时间的时候不懂珍惜，错过了却追悔莫及。当你辗转反侧，彻夜难眠时真的就应了华妃娘娘的那句经典台词，“你试过从天黑等到天亮的滋味吗”。
熬夜的人很多，睡眠就成了困扰大家的普遍问题。于是，各种不靠谱的伪科普纷纷上线。
其中流传最广的是：“晚上九点钟以后，是人体排毒的最佳时间”？
近年来，有关“人体排毒时间表”的新闻在网络上大行其道。大爷大妈、大哥大姐，谁没转发过一条关于排毒的朋友圈，都不好意思说自己混养生圈。
然而，这其实是谣言！是谣言！是谣言！重要的事情说三遍。
人体有生物钟是真的，但排毒时间表确实不存在。之所以会有这种谣言，其实是因为睡眠的两个重要作用。
首先睡眠影响着人体的免疫功能。免疫学家贝里·达比教授在美国佛罗里达大学里对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究。
通过对28名试验人员进行自我催眠试验后，研究小组发现受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。
正是因为睡眠对提高人体免疫力所产生的重要作用，才有了所谓的每晚九点到十一点是人体淋巴的排毒过程的说法。事实上，淋巴细胞一直在工作，九点到十一点并不特殊。
其次，睡眠有利于维持人体内环境的协调。“晚上十点至凌晨两点，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老”。
肤质变差，痘痘横生是因为熬夜导致内分泌的失调，而不是几点到几点没排毒。
晚上九点到十一点，注意以下几点，才是最好的养生。
第一，九点之后少吃点并不影响你做精致的猪猪女孩。吃太饱会使你的消化系统加班工作，腹部的饱涨会刺激神经，不舒服的感觉会使你难以入睡。
当然太饿也不行，睡前喝点牛奶吃点饼干可以助眠。
第二，浓茶，咖啡，酒什么的睡前就别喝了。
茶叶中含的芳香油、咖啡因和茶碱都具有兴奋提神的作用，影响正常入睡，甚至可能导致失眠。茶碱还有利尿作用，睡前饮茶容易使人被尿憋醒，从而影响睡眠的连续性。
咖啡的作用和茶大致相同。
夜跑的人们
第三，请不要总在睡觉前才想起来今天没有锻炼身体，即使想锻炼，也应适度。
睡前适当的运动可以缓解人白天积累的紧张，并使身心放松而增进睡眠质量。但是临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于睡眠。
睡不好会导致肥胖的新闻大街小巷都是，所以如果睡前锻炼是想瘦，那咱还是早点洗洗睡吧。
睡前躺在床上玩手机
第四，放下手机，立地成佛。
每晚九点到十一点，很多人其实已经躺下了，只可惜却是为了用手机继续狂欢。
经常熬夜刷手机，导致眼角膜穿孔差点失明的新闻绝不是危言耸听。
当然，想要根治过度依赖手机症，只有一个办法：让手机单独一个屋睡，它都这么大了，也到和大人分开睡的年纪了。
熬夜加班的IT程序员
得了晚睡的病，没有晚起的命
有人熬夜为了浪，有人熬夜为了活。“珍爱生命，远离熬夜”的道理谁都懂，但是生活中总有那些不得不熬的夜，和不得不熬夜的人。
白衣天使过劳猝死，快递小哥因差评痛哭，铁路工作人员夜色中检查铁道落得一身职业病。
有时候他们不仅仅是为了一口饭，还为了一口气。负重前行，不过是为社会提供一些方便。
辞职两个字太轻，承担不起生活的重担；熬夜两个字又太重，压垮了生命的质量。对职场沉浮的同志们来说，这简直是人生的一大bug。
保养自己生物钟最简单的方法是什么？
当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
7:00 起床的最佳时刻
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了
多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
打着爱你的旗号陪你熬夜的人都是害你，他们让你变胖变丑变迟钝，让你从一颗倔强的螺丝钉变成软绵绵的社会蛀虫。
正值青春的年纪，过着无聊的生活，像一条没有梦想的咸鱼一样熬着夜，负责任的说，和那些不得不熬夜的人比，你LOW爆了。