夏至到,阴气开始上升?夏天养生注意这几点,才不损阳气

文 / 湖南医聊
2018-06-21 20:00

夏至是指夏天正式到来,天气渐渐炎热是其气候特点。

但夏至期间并不是一年中最热的时候,夏至过后,地表热量继续蓄积,气温继续升高,从夏至至处暑这段时间,被称为酷暑季节,气温可达40℃左右。

俗话说“夏至一阴生”,即从夏至开始,虽然天气仍然炎热,但阴气已开始生长

所以,夏至养生应顺应夏季阳盛于外,阴居于内的特点,在防暑清热的同时还需开始关注身体的阳气

在这个节气,正确养生非常重要。

夏至到,阴气开始上升?夏天养生注意这几点,才不损阳气

(网络图,仅供参考)

1、生活起居有度

▶夜睡早起,适当午休

民间有“嬉夏至日,困冬至夜”的说法。

夏至这天,昼最长夜最短,阳气盛极,阴气初始。

所以人应顺应自然变化合理作息,晚睡早起,白天工作和活动时间适当延长。

由于夜间睡眠时间较短,午间应小憩1小时,以便恢复体力。

▶注意防暑,切忌贪凉

夏日炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,人们大多喜欢用凉水洗浴、睡眠时风扇对着吹、热水浴或出汗后立马进空调房间等。

这些做法虽然令人凉爽舒适,但容易易使身体受风寒湿邪侵袭,耗伤阳气,引发新患宿疾。

夏至到,阴气开始上升?夏天养生注意这几点,才不损阳气

(网络图,仅供参考)

2、饮食宜甘润生津,少吃生冷

▶多吃苦味食物

夏至时节,饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。

可适量多吃性味偏苦的食物,如苦瓜、莲子心、芹菜、菊花等,但体质较虚弱者不宜多食。

▶常食甘润生津之品

夏至时期,天气炎热,出汗较多,中医认为暑易耗气伤津。

所以宜常食甘润生津之品,如石斛、梨子、杨梅、莲藕等,有生津止渴之功。

▶少吃生冷食物

夏至开始,阴气居于内,饮食不可过寒。

冰棍冷饮应当适可而止,不可过度,以免损伤脾胃,耗损阳气,甚至冰伏湿邪。

▶酌情吃辛温食物

高温天气下,难免会经常食用冷食瓜果等生冷之品或其他方式纳凉消暑,易导致寒湿之邪客于脾胃。

此时,可酌情间常食用一些辛温食物,如生姜、公鸡、狗肉、羊肉、红糖等,可发散寒邪,温补阳气。

夏至到,阴气开始上升?夏天养生注意这几点,才不损阳气

(网络图,仅供参考)

3、情志以安静镇定为要

夏至过后,天气炎热、闷热,睡眠质量下降,人的情绪难免受其影响,容易出现烦躁易怒、焦躁不安等,甚至影响到人们的正常工作和生活。

因此,夏至时节的情绪调节相当重要。

宜神清气和,调息静心,即调整呼吸,使心神安静,“心静自然凉”就是这个道理。

同时,要保持积极乐观的心态,使气机通畅。

夏至到,阴气开始上升?夏天养生注意这几点,才不损阳气

(网络图,仅供参考)

4、运动量宜适当减小

暑易伤气,若汗泄太过,运动量太大,易耗气伤津,并且易出现头晕胸闷,心悸口渴,甚至昏迷。

由于“汗为心之液”,夏季养生宜养心,故不可发汗太过。

运动方式可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等平和的有氧运动,不宜长时间做剧烈运动。

出汗后要充分饮水,可适当加入少量食盐,以补充体内盐分。

5、积极预防夏季多发病

夏至时节,也是疾病多发的时期。

气候炎热,发汗过多,中暑时常发生;

人们情绪也易焦躁,容易罹患焦虑症;

夏日贪凉过度,又往往容易引起伤风感冒;

夏至过后,暑湿较甚,胃肠道病菌容易滋生繁殖,加之饮冷过度或受凉,极易引发急性胃肠炎;

酷热天气下,血压升高,容易诱发心脑血管疾病,朋友们要多加注意,积极预防。

(编辑Eliza)

湖南医聊特约作者:湖南中医附一 陈其华 主任医师,教授,医学博士,博士生导师,国家优秀中医临床人才

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